يواجه العديد من البالغين مشكلة الأرق، والذي يعبر عن صعوبة في النوم أو البقاء نائماً لساعات كافية رغم توفر الظروف المناسبة للنوم. تقدم مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح التي تساهم في تحسين جودة النوم، مثل الحفاظ على روتين نوم ثابت والاسترخاء قبل النوم، وتجنب تناول الكافيين أو المنبهات قبل النوم، وأيضًا الابتعاد عن استخدام الجوال أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالاستحمام قبل النوم وإطفاء الإضاءة في الغرفة والحفاظ على درجة حرارة الغرفة مناسبة.
وتقدم المدينة أيضًا نصائح للتغلب على مشكلة الأرق، مثل تجنب التدخين والنوم أثناء النهار وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، إضافةً إلى عدم الذهاب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. كما يُنصح بتجنب تناول الكافيين قبل النوم وعدم استخدام المهدئات إلا بوصفة طبية وممارسة الرياضة بانتظام وقبل النوم بفترة مناسبة. يُشدد الخبراء على أهمية الحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابتين لتحسين جودة النوم والتغلب على مشكلة الأرق.
تعد النصائح الواردة من مدينة الملك سعود الطبية مفيدةً للأشخاص الذين يُعانون من مشكلة الأرق، بما في ذلك تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والابتعاد عن النوم أثناء النهار. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق الالتزام بتلك النصائح لتحسين جودة النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة الليلية.
بالإضافة إلى النصائح التي تقدمها المدينة، يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من مشكلة الأرق بالابتعاد عن التدخين وتناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، والحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابتين يوميًا. كما يُشدد الخبراء على أهمية عدم اللجوء إلى المهدئات أو المنومات إلا بوصفة طبية، وعلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل النوم لتحسين جودة النوم.
لتجنب مشكلة الأرق، ينبغي على الأشخاص الابتعاد عن العوامل المسببة لهذه المشكلة مثل تناول المنبهات مثل الكافيين وتجنب التدخين وتجنب النوم أثناء النهار، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت. يجب اتباع النصائح المقدمة من المدينة الملكية الطبية للتغلب على مشكلة الأرق وتحسين جودة النوم لتحقيق حياة صحية ومريحة.
