Summarize this content to 2000 words in 6 paragraphs in Arabic قال استشاري طب النوم د. جبران شنيمر، إنه لا بد من الالتزام ببعض العادات المهمة لضبط الساعة البيولوجية بعد إجازة العيد لضمان صحة النوم واستعادة النشاط.وأضاف خلال مداخلة مع قناة «الإخبارية» أن من أهم هذه العادات لتقديم الساعة البيولوجية مثل بدء تقديم وقت النوم بالتدرج من نصف ساعة إلى ساعة، ووقت الاستيقاظ من ساعة إلى ساعتين.وأشار شنيمر إلى ضرورة التعرض لضوء الشمس في فترة النهار لضبط الساعة البيولوجية وكذلك تجنب الغفوات في فترة النهار، مع ضرورة ممارسة النشاط البدني وتجنب المنبهات والأكل الثقيل قبل النوم، وتجنب الأجهزة اللوحية.استشاري طب النوم د. جبران شنيمر:لا بد من الالتزام ببعض العادات المهمة لضبط الساعة البيولوجية بعد إجازة العيد لضمان صحة النوم واستعادة النشاط#برنامج_اليوم pic.twitter.com/wkt3PyNgo4— برامج الإخبارية (@alekhbariyaPROG) April 6, 2025
