Summarize this content to 2000 words in 6 paragraphs in Arabic قال إستشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، د. خالد النمر، إن هناك 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان.وأوضح النمر عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه الخطوات تشمل:١ ـ تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه، فأخِرّ وقت نومك كل يوم ساعتين حتى تصل للوقت المناسب.٢ ـ تجنب القهوة والشاهي ٤ ساعات قبل النوم.٣ ـ ابتعد عن الاجهزة الذكية والإضاءة في غرفة النوم.٤ ـ تناول عشاء خفيف ٣ ساعات قبل النوم.٥ـ استخدام الميلاتونين في البداية لتحفيز النوم.
