يشير الأستاذ والعالم في مجال أبحاث المسرطنات، فهد الخضيري، إلى أن المعدل الطبيعي لضغط الدم هو 80/120. ويوضح أن أعراض ارتفاع ضغط الدم تشمل تسارع نبضات القلب، والدوار، والصداع الشديد، وضعف وضوح الرؤية. ويشدد الخضيري على أهمية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم من خلال تناول طعام صحي متوازن، وتقليل الدهون المشبعة وكمية الملح في الوجبات، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين والتوتر.
ويُذكر الخضيري أن هناك عوامل تزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم، مثل العمر المتقدم، والبدانة، وقلة النشاط البدني، والتغذية الغير صحية، إلى جانب التدخين والتوتر النفسي. ويشير إلى أن الارتفاع المستمر في ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى. وينصح الأفراد بمراجعة الطبيب بانتظام لفحص ضغط الدم واتباع الإرشادات اللازمة للوقاية من مضاعفاته.
وبخصوص الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ينصح الخضيري بتناول غذاء غني بالخضروات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. كما يُشدد على أهمية تقليل كمية الملح في الوجبات والبعد عن الغذاء المُعد بالدهون المُحتوية على الكولسترول، والذي يمكن أن يزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم.
وفي سياق آخر، يُشير الخضيري إلى أهمية ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من ارتفاع ضغط الدم. ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وأي نشاط بدني يزيد من نشاط القلب والدورة الدموية. ويجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري.
وفي النهاية، يُشدد الخضيري على أهمية تجنب التدخين والتوتر النفسي كعوامل مساهمة في ارتفاع ضغط الدم. وينصح بالتخلص من العادة التدخينية وبتعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل للتخفيف من التوتر والضغوطات. ويؤكد على أن الوعي بأهمية الوقاية والرعاية الصحية السليمة يمكن أن يساهم في الحد من انتشار مشاكل ارتفاع ضغط الدم وتقليل مضاعفاتها على الصحة العامة.
