Summarize this content to 2000 words in 6 paragraphs in Arabic قدمت الدكتورة أريج العلوان، أخصائي أول طب الأسرة والمجتمع في تجمع الرياض الصحي الأول، نصائح وإرشادات للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان.وأوضحت، في مقطع صوتي، نشره تجمع الرياض الصحي الأول على منصة إكس، أن مشاكل الجهاز الهضمي قد تزداد في شهر رمضان، مضيفة أنه للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في شهر رمضان يجب اتباع بعض النصائح، ومن أهمها الإفطار.وأضافت أن الصائم يجب أن يبدأ صيامه بالتمر والماء ثم الانتظار لبضع دقائق قبل البدء بالوجبة الرئيسية مثل الشوربة والأطعمة الغنية بالبروتينات والسلطات والخضروات التي تساعد في تعويض الألياف.ونصحت بشرب العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر، وكذلك تقسيم الوجبات لتجنب الشعور بالثقل والتخمة، موضحة أنه من الأفضل تقسيم الوجبات إلى ثلاث أو أربع وجبات صغيرة على مدار ساعات الإفطار وتكون وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والنشويات والألياف.ولفتت إلى أهمية تناول بعض المكسرات في ساعات الإفطار لأنها تحتوي على دهون صحية والألياف، وتجنب تناول وجبتين كبيرتين في وقتي الإفطار والسحور، لأن ذلك يؤدي للشعور بالتخمة.ونصحت بتناول 2 لتر من المياه يوميا على فترات متقطعة خلال الفترة من الإفطار للسحور، وممارسة الرياضة مثل المشي لمدة 30 لـ45 دقيقة يوميا، قبل الإفطار بساعة إلى نصف ساعة أو بعده بساعتين، وممارسة تمارين الاسترخاء.| #صوت_التجمعد. أريج العلوان، أخصائي أول طب الأسرة والمجتمع في #تجمع_الرياض_الصحي_الأول، تقدم نصائح وإرشادات للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي في #رمضان. pic.twitter.com/pS1HwWXLMK— تجمع الرياض الصحي الأول (@Cluster1_Riyadh) March 2, 2025
