أوضح أخصائي التغذية فهد السعيد أهمية تناول الدهون في النظام الغذائي، حيث أشار إلى أن نسبة 20-35% من الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص يجب أن تكون مصدرها الدهون. وأوضح أن 10% فقط من هذه النسبة يجب أن يكون مصدرها الدهون المشبعة، بينما يجب تجنب الدهون المتحولة بشكل كامل. وأشار إلى أن الدهون الصحية تحقق ثلاث فوائد رئيسية للجسم، حيث تعزز من امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون وتعتبر مصدراً للطاقة وتلعب دوراً هاما في بناء جميع أغشية الخلايا.
وأضاف السعيد أن الدهون الصحية يجب أن تكون جزءاً من نظام غذائي متوازن ومتنوع، وينبغي تناول مصادر متنوعة للدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان. وشدد على أهمية الحد من تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة، التي تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
وأوضح السعيد أن الفواكه والخضروات تعتبر مصادراً جيدة للألياف الغذائية التي تلعب دوراً هاماً في الهضم وصحة الجهاز الهضمي، مع التأكيد على أن الألياف تقلل من امتصاص السكر والكولسترول في الدم. وأشار إلى أن الإكثار من تناول الفواكه والخضروات يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
وأشار السعيد إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الجسم وتوازن السوائل فيه. ونصح بشرب ما بين 8-10 أكواب من الماء يومياً، بالإضافة إلى تناول السوائل من مصادر غير كالوري، مثل الشاي الأخضر أو الشاي الأبيض، وتجنب المشروبات الغازية ذات السكر المضاف.
وأوصى السعيد بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع التركيز على مزج بين التمارين الهوائية والتمارين المقاومة لبناء العضلات وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. وأشار إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على الوزن المثالي والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وفي الختام، شدد السعيد على أهمية تحقيق توازن في النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
