تؤثر العادات اليومية التي تتبعها على عوامل عديدة تؤثر في عملية اتقان الشيخوخة. يوفر موقع ثورن للصحة العامة ست نصائح من مايو كلينيك للمساعدة في التقدم في العمر برشاقة من الداخل والخارج. يجب تجنب النظام الغذائي الذي يحتوي على العناصر المسببة للالتهابات مثل السكريات والمعجنات، وبدلاً من ذلك يفضل تناول الفواكه الطازجة والخضروات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية. من الضروري الابتعاد عن الدهون الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة، والدهون النباتية والنشويات المكررة.
ينصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني العنيف أسبوعياً. يجب الحركة ورفع معدل ضربات القلب لتعزيز الصحة والحفاظ على اللياقة البدنية. يمكن أيضاً ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لتحسين صحة العظام وتقليل خطر هشاشة العظام. من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة الجسم والعقل، حيث يرتبط عدم كفاية النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض كثيرة مثل الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب.
يجب اتباع نصائح للنوم الصحي مثل التزام بدورة النوم وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم وإبقاء الغرفة هادئة ومعتمة. يجب الابتعاد عن أشعة الشمس التي تسبب شيخوخة الجلد المبكرة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. يجب استخدام واقي الشمس واسع النطاق يومياً وتجنب تعرض البشرة لضوء الشمس الشديد. يمكن أيضاً حماية البشرة من تلوث الهواء باستخدام مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C وE.
يتعين علينا التركيز على إدارة التوتر للحفاظ على الصحة العامة، حيث يؤدي التوتر المستمر إلى مشاكل صحية خطيرة. من الضروري تمارين التأمل والتفكير في الأمور الإيجابية والحياة الاجتماعية النشطة للتقليل من مستويات التوتر. يجب الابتعاد عن التدخين تدريجياً إذا كنت تعاني من هذه العادة الضارة، واستشارة الطبيب للحصول على العلاجات البديلة. تجنب الأماكن التي تحفزك على التدخين وابحث عن طرق للتحكم في الرغبة الشديدة في التدخين. تعتبر هذه النصائح مفيدة للحفاظ على الصحة والشباب وتأخير عملية الشيخوخة.
