الأمعاء البشرية تحتوي على تريليونات الكائنات الحية الدقيقة المعروفة بـ”ميكروبيوم الأمعاء”، والتي تلعب دورًا حاسمًا في عملية الهضم وبناء المناعة والصحة العقلية. إذا كان هناك خلل في هذه الكائنات الحية الدقيقة، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مختلفة مثل اضطرابات الهضم وضعف المناعة ومشاكل الصحة العقلية، مما يجعل الحفاظ على توازنها أمرًا ضروريًا.
لزيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء بشكل طبيعي، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والتيمبه والكومبوتشا. كما يُنصح بزيادة تناول الألياف الغذائية التي تعتبر البريبايوتيك، وتجنب الإفراط في استخدام المضادات الحيوية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء.
الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب الكثير من الماء يُعتبر أيضًا ضروريًا لصحة الأمعاء، بالإضافة إلى إدارة التوتر وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن وعدم ممارسة الرياضة إلى تغيير بيئة الأمعاء وتقليل عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. لذا، من الضروري ممارسة النشاط البدني بانتظام لزيادة تنوع ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تضمين الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي لضمان استهلاك كمية كافية من الألياف الغذائية، التي تساهم في تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء. نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يعزز نمو وتنوع البكتيريا في الأمعاء، مما يساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي.
