أثبتت دراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين المزاج والحالة النفسية بشكل عام، وذلك لأن الرياضة تحفز إفراز هرمون السعادة وتقلل من مستويات الكورتيزول، الذي يرتبط بالإجهاد، لذا قم بممارسة الرياضة البسيطة مثل الركض أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
يجب عليك أن تعتني بنوعية غذائك وتأكل الأطعمة التي تساهم في تحسين المزاج، مثل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات، وتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 كحبوب السمك والمكسرات، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكريات.
يمكن أن تلعب الحيوانات الأليفة دورًا كبيرًا في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالوحدة، لذا قم بتبني حيوان أليف مثل الكلب أو القط، واقضِ وقتًا ممتعًا معهم وتفاعل معهم، لأن وجود حيوان أليف يساعد في رفع معنوياتك وتقديم الدعم العاطفي.
إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، جرب تقنيات التنفس العميق مثل تقنية التنفس البطني، حيث يساعد هذا النوع من التنفس في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق وتحسين الاسترخاء، كما يمكنك محاولة ممارسة التأمل واليوغا للتخلص من التوتر والشعور بالهدوء الداخلي.
في النهاية ، عليك أن تفهم أن الحالات السلبية وسوء المزاج جزء لابد منه من الحياة ويجب التعامل معها بشكل إيجابي، عوضًا عن الاحتكام إلى العزلة والانطواء عن الآخرين، قم بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة وابحث عن الدعم العاطفي، وفي حال استمرار حالة السوء المزاجي يفضل مراجعة الطبيب أو الاستعانة بمصادر المساعدة النفسية المتاحة.
