تقول فرانشيسكا ماركيتي، من شركة MacuShield، إن العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب على الناس تناولها للحفاظ على صحة البصر تشمل حمض أوميغا 3 الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وفيتامين B2، واللوتين، والزياكسانثين.
تشمل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على البصر في حالة جيدة، وفقًا لكلام ماركيتي:
– سمك السالمون
– السردين
– سمك الأسقمري البحري
– الألبان
– البيض
– اللحم الطري
– الكرنب
– السبانخ
– الفلفل البرتقالي
– ذرة حلوة
أوضحت ماركيتي أيضًا أن الأحماض الدوكوساهيكسانويك موجودة بشكل خاص في الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين، وتعتمد الشبكية بشكل كامل على الحصول على هذه الأحماض من النظام الغذائي، مما يجعل تناول الأسماك الزيتية مهمًا.
وبخصوص الفيتامين B2، فإنه يلعب دورًا هامًا في دعم صحة العين والحفاظ على الرؤية الطبيعية، مما يجعل منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
أما بالنسبة للوتين والزياكسانثين، فهما صبغات كاروتينات توجد طبيعيًا في الجزء الخلفي من العين، ويمكن العثور عليهما في العديد من الفواكه والخضروات مثل الكرنب والسبانخ والفلفل البرتقالي والذرة الحلوة. تناول الفواكه والخضروات بانتظام والحفاظ على نمط حياة نشط وصحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة البصر.
