أوصى أطباء قلب في ألمانيا بممارسة الرياضة كوسيلة فعالة لمواجهة ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب العلاج الدوائي. يشير الأطباء إلى أن رياضات قوة التحمل مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية تقدم فوائد كبيرة في خفض ضغط الدم بشرط ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل معتدل.
ويوصي الأطباء بممارسة الرياضة باعتدال، حيث يجب أن تكون نسبة تعداد ضربات القلب حوالي 70% من الحد الأقصى. يفضل ممارسة تمارين تقوية العضلات بالإضافة إلى رياضات قوة التحمل لتحقيق أقصى فائدة في خفض ضغط الدم، وينصح بتجنب رفع الأثقال لمن لديهم ضغط دم مرتفع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحرص على تقليل تناول الملح، حيث يمكن لهذا الإجراء أيضًا المساهمة في تخفيض مستويات ضغط الدم. يجب الانتباه إلى أن ضغط الدم يُعتبر مرتفعًا عندما تكون القيمة 140/90 ملليمتر زئبق، ويرتبط ضغط الدم المرتفع بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
إلى جانب ممارسة الرياضة وتقليل تناول الملح، ينصح الأطباء بتنظيم الوزن والابتعاد عن التدخين كأسلوب إضافي للحفاظ على ضغط الدم في مستويات طبيعية. يلاحظ الأطباء في مؤسسة القلب الألمانية أن برنامج متكامل يجمع بين الدواء والرياضة ونظام غذائي صحي يمكن أن يكون الطريقة الأمثل لإدارة ارتفاع ضغط الدم.
يعد تنظيم نظام الحياة اليومية معتدلة مفتاحًا هامًا للتحكم في ضغط الدم ، إذا تبعت الأدوية اللازمة فقط. إن ممارسة الرياضة وتخفيف الوزن وتقليل تناول الملح والابتعاد عن التدخين يمكن أن تسهم جميعها في تحسين صحة القلب والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية. بالاستمرار على تلك العادات الصحية واتباع توجيهات الأطباء، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم العيش بحياة صحية ونشطة.
