يُوصي خبراء الصحة بضرورة ممارسة التمارين الرياضية كوسيلة للمساعدة في خفض ضغط الدم. ويؤكدون أن التمارين الرياضية التي تشمل الوضعيات الثابتة لشد العضلات، مثل تمارين اللوح الخشبي ووضعية القرفصاء بالاستناد على الحائط، هي الأفضل لهذه الغاية. وتتميز هذه الوضعيات بأنها تعمل على تحسين صحة القلب وتقليل القوة الواقعة على أربطة المفاصل وإصلاح اختلال العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
وأظهرت الأبحاث أن تمارين اللوح الخشبي ووضعية القرفصاء بالاستناد على الحائط تعمل على تحسين وظيفة وبنية وميكانيكا القلب، وصحة الأوعية الدموية ونظام الأعصاب العصبي اللاارادي. ويرجع ذلك إلى الطبيعة الفريدة لتقلص العضلات الثابتة التي تؤدي إلى زيادة تدفق الدم بعد وقف التمرين.
ويمكن أيضا لتمارين اللوح الخشبي ووضعية القرفصاء بالاستناد على الحائط المساهمة في تقليل الضغط على الأربطة وتحسين القوة في أوضاع ثابتة محددة. كما أن تقوية مجموعات عضلية معينة من خلال التمارين الثابتة يساعد في تجنب اختلافات القوة بين الأطراف.
وبالإضافة إلى ذلك، يُشجع على استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل بدء أي خطة تمرين جديدة لضمان سلامتها وفعاليتها. ويمكن أداء تمارين اللوح الخشبي ووضعية القرفصاء بالاستناد على الحائط بسهولة في أي مكان، لأنها تعتمد على وزن الجسم فقط لتحدي العضلات.
