يلزمك التفكير في يومك قبل أن تنام، وقد أكد الخبراء أن هذا يمكن أن يحسن من نوعية صباحك في اليوم التالي. تقول هذه النصائح الليلية إنها سهلة جدًا ومجانية تمامًا لتجربتها الليلة، وفيما يلي ما يعتقد الخبراء أن عليك فعله لبداية يوم إيجابية. اذهب لنزهة بعد العشاء، فالنزهة المسائية ليست فقط لأخذ الهواء والاسترخاء، بل يمكن أن تكون مفيدة لصحتك أيضًا. يقال أيضًا إن النشاط في الطبيعة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، حتى لو كنت تعيش في مدينة مليئة بالبنايات.
إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه، فأنت لست وحدك. ولكن يقول الخبراء إنه يمكنك تحسين جودة نومك من خلال وضع الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم. عادة ما يكون استخدام الهواتف والشاشات في ساعات متأخرة من الليل ضارًا بنظامك الدوري، كما يقول لوري سانتوس، أستاذة علم النفس في جامعة ييل. تحرك معنوياتك وقلّل من التوتر بغمر نفسك بالماء في حمام مسائي، حيث يمكن أن يساعد هذا في تحسين المزاج وتحسين النوم ودعم الجهاز القلبي.
يمكنك أيضًا أن تقوم بعمل فحص يومي لجسمك، عن طريق الانتباه إلى كل جزء من الجسم بداية من الرأس وحتى القدمين، حيث يمكن أن تساعد هذه التقنية في خفض التوتر وتحقيق التوازن الداخلي. يمكن للتفكير في كل ما قمت به خلال اليوم وتحقيق الأهداف أو تخطي الصعوبات أن يساعد في تهيئة نفسك لاستيقاظ إيجابي في الصباح التالي، حيث يمكن أن تساعدك عميلة التفكير في ما حققته من الإنجازات في اليوم في تخفيف الجسم من التوتر والذهاب إلى النوم بسعادة.
ويقترح الخبراء كتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها في نهاية كل يوم، حيث أظهر الأمر تحسنًا كبيرًا في الرفاه النفسي. يمكنك أيضًا أن تلجأ إلى التنفس العميق أو التمارين المنخفضة الشدة، لأن كلاهما يمكن أن ينشط الجهاز العصبي الودي ويساعدك في الاستعداد للراحة والنوم. تذكير النفس بالإنجازات التي حققتها خلال اليوم يمكن أن يساعد في تهيئة جسمك للنوم والذهاب للنوم بسعادة، كما يشير الخبراء. وتذكر المراجعة يمكن تقديم دفعة إيجابية لاستيقاظ جيد في الصباح التالي.
