يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى ذوبان مستوى سكر الدم ثم انخفاضه، مما يؤدي إلى الشعور بالكسل والإرهاق. بدلاً من ذلك، كشفت الأخصائيون التغذية عن ستة أطعمة صحية يمكن أن ترفع معنوياتك – بذور اليقطين، الأسماك الدهنية، الأفوكادو، البرتقال، الخضار الورقية الداكنة، والشوكولاتة الداكنة. ويقول الأخصائيون التغذية إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هو الأفضل عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية.
تشير التوصيات إلى تناول الكثير من السمك الدهني كالنعمة، والرنجة، والسلمون، والسردين، والتونة، والقرنبيط الأسود، وأسماك الكارانيك، والأبوار، والأبيض، والباس. وتدعم الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحة القلب وتقلل قليلاً من ضغط الدم، وتقلل من مخاطر وجود نبضات قلب غير منتظمة، وتقلل من كمية الثلاثي الخاضع، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية.
تحتوي الأفوكادو على الدهون المونونية الصحية التي تدعم صحة الدماغ ومرتبطة بخطر أقل من الاكتئاب. وتحتوي البرتقال على فيتامين سي، وقد أظهرت الدراسات أن تناوله يمكن أن يدعم صحة الدماغ. الخضار الورقية الداكنة، كالكايل، وأوراق اللفت، والسبانخ، وشرش، وصلصة الحين، تعتبر مصادر جيدة لفولات والمغنيسيوم، اللذان يلعبان دورًا مهمًا في منع الاكتئاب.
أظهرت دراسة صغيرة من كوريا الجنوبية تجاهلها في عام 2022 أن المشاركين كانوا في حالة مزاجية أفضل بعد تناول 10 غرامات من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 85٪ من محتوى الكاكاو ثلاث مرات في اليوم. في حين لم ير هؤلاء الذين تناولوا الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو أو الذين لم يتناولوا الشوكولاتة على نفس الآثار.
توصي جمعية القلب الأميركية بتناول 4.5 أكواب من الفواكه يوميًا، وأثبتت البرتقالات كفاءتها في دعم صحة الدماغ لأنها غنية بفيتامين سي. وأظهرت دراسة في عام 2022 أن شرب عصير البرتقال الغني بالفلافونويد ثلاث مرات يوميًا لمدة 8 أسابيع قد ساهم في تحسين الأعراض الاكتئابية للشباب.
تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا لتريبتوفان، حيث يحتوي أونصة واحدة من بذور اليقطين على 163 ملغ من التريبتوفان، مما يعزز من إنتاج السيروتونين. وقد أظهرت البذور أيضًا القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهابات المفاصل واضطرابات المناعة والسرطان.
يوصي جمعية القلب الأميركية بتناول وجبتين من الأسماك في الأسبوع، وخصوصا الأسماك الدهنية. وتوضح توصيات الدليل الغذائي للأمريكيين بأن 1.5 كوب من الخضروات الخضراء الداكنة في الأسبوع يعتبر ملحوظا. أما مسحوق الشوكولاتة الداكنة فيجدر استهلاك بين 1 و 2 أونصة أو بين 30 و 60 جرام يوميًا، حيث تظهر لديها تأثيرات إيجابية على المزاج.
