تمتاز الانغماسات الباردة حاليًا بشعبيتها – فقد رأينا Scheana Shay تنزلق إلى حوض الاستحمام في الحديقة في أحدث موسم من “Vanderpump Rules” ، وأبلغت Courteney Cox عن حبها للحمامات الباردة – لكن هناك بعض المخاطر الصحية التي يجب عليك أن تعرفها قبل أن تخوض هذه التجربة. يُعد الانغماس البارد – عادةً في مياه تقل عن 60 درجة فهرنهايت – يُسبب عصبات الدم الخاصة بك في الانقباض ثم الانبات، مما يعزز الدورة الدموية. كما تظهر فوائد الانغماس البارد للأيض وآلام المفاصل والالتهابات. غالبًا ما يبدأ الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية هذا اليوم بالانغماس في الماء البارد أو بعد ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تعافي عضلاتهم.
يدعي Wim Hof ، المتحدث التحفيزي والرياضي المتطرف الهولندي ، أن تحكم العلاج البارد وتقنيته التنفسية المتخصصة تحسن الصحة البدنية والعقلية. وجد استعراض للأبحاث حول طريقة هوف أثرًا “مُشجعًا” على الاستجابة التهابية، ولكن هناك حاجة إلى “دراسات إضافية لتحقق هذا الاكتشاف.” من جهتها، تقول Cox إن “الضربة الدوبامينية” التي تحصل عليها عند انزلاقها إلى الحوض الخارجي ببيكيني “تدوم طويلاً.” يقول البعض الآخر إنه يحسن مزاجهم ويقلل من التوتر.
ولكن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تجعلك تتورط. يمكن أن تجعل نفسك تشعر بالارتباك نتيجة الانغماس في الماء البارد، ويمكن لضغط الدم ومعدل ضربات القلب أن يرتفع، ويمكن أن تضيق مسالك الهواء الخاصة بك، وأن تفقد المراقبة على عضلاتك، وفقًا لتقرير Healthline، بينما يمكن أن يؤدي البقاء في الحمام البارد لمدة طويلة إلى الاصابة بالتجمد. الغرق هو أيضًا احتمال.
تقدم النصائح الخبراء للقيام بالانغماسات الباردة ابتدأ من 30 ثانية وزيادة تدريجية في تحمل البرد. مدة قصيرة مثالية، خاصة بالنسبة للمبتدئين. افكر في الذهاب لعمق الخصر فقط للتأكد من أنه بامكانك الخروج بأمان. ركز على التنفس، لكن لا تحتفظ بالهواء – يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالاضطرابات القلبية. انغمس مع شريك في حالة الطوارىء. استمع إلى جسدك.
