أجرى دراسة جديدة نشرت في المجلة الدولية لعلم النفس العيادي والصحي وجدت أن أداء هذا النوع المعين من التمارين لأقل من عشر دقائق يومياً يمكن أن يساعد الرجال على الصمود أطول في السرير، مع النتائج خلال فترة أسبوعين فقط. تحتوي تمارين التدريب بشدة عالية (HIIT) — نظام تدريب يتناوب بين فترات قصيرة من التمرين الشديد وفترات الاستراحة عند كثافة أقل — على قائمة طويلة من الفوائد، بما في ذلك تحسين الصحة القلبية والأيضية. كما أصبحت هذه التمارين تحسين حياة الجنسية للرجال.
تتسم القذف السريع بأنه اضطراب جنسي يحدث عندما يقذف الرجل قبل أو بعد فترة وجيزة من الاتصال الجنسي، أو بحده أدنى من التحفيز. وهو يؤدي غالبًا إلى الإحباط وعدم الرضا في العلاقات الجنسية ويؤثر على تقدير الذات والصحة العقلية.
وعلى الرغم من أنه واحد من أكثر أشكال الاضطرابات الجنسية شيوعًا بين الرجال، إلا أن السبب لا يزال مجهولًا. وعادةً ما يتم علاجه بالعلاج السلوكي أو الأدوية، والتي يمكن أن تكون غير فعالة أو تأتي بآثار جانبية غير مرغوب فيها.
ومع ذلك، وفقًا للدراسة الجديدة، يمكن أن تساعد سبع دقائق فقط من التدريب بشدة عالية الشدة في اليوم بعد 12 يومًا. فقد قام الباحثون من جامعة شرق الصين الطبيعية بجمع 76 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و34 عامًا مع شريكات إناث ثابتات يمارسون الجنس معهن على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. تم تعيين الرجال في إحدى ثلاث مجموعات — مجموعة واحدة مارست HIIT لسبع دقائق كل يوم على مدى أسبوعين، وأدى الآخرون تمارين تنفس بطيء لنفس المدة وشاركت المجموعة الثالثة في تمارين التنفس الطبيعي.
في النهاية، كشف التحليل أن أعراض القذف المبكر تناقصت لأولئك الذين يذهبون إلى الصالة الرياضية ويركزون على تمارين التنفس الطبيعي. وقد أوضح الباحثون أنه أثناء تمارين HIIT، يجب على الأشخاص أن يولوا اهتمامًا لكيفية حركة أجسامهم وأدائها، وتنظيم تنفسهم.
وعلى الرغم من ذلك، كشف تحليل نفسي أن الدرجات المحسنة للتنظيم للاهتمام تحسنت في جميع الثلاث مجموعات. لذا احصل على تمرين HIIT — أو مارس بعض تمارين التنفس — إذا كنت ترغب في تمديد وقتك بين الشراشف.
