الترك دوك أظهر طريقة بسيطة للتحقق من مستويات الترطيب الخاصة بك – وهذا مثلي تمامًا. في الفيديو ، يقوم رجل بعرقلة الجلد على ظهر أصابعه.
“فحص الجفاف!” يقول. “قم بضغط إصبعك هنا، وإذا عاد بسرعة، فأنت مترطب.” يعيد العملية مرة أخرى، ولكن هذه المرة ، لا يعود الجلد إلى مكانه – يبقى عالقًا، مما يعني أنه جاف.
“يُعرف هذا باسم فحص الجلد أو اختبار علامات الجلد”، تشرح الدكتورة دانا بريمس، جراحة القدم التي تتابعها أكثر من 2 مليون متابع TikTok. “عندما تكون مترطبًا بشكل جيد، لدى جلدك مرونة أكبر ويعود بسرعة إلى شكله الأصلي بعد أن تعتقضه. على النقيض، يؤدي الجفاف إلى تقليل مرونة الجلد وتباطؤ العودة إلى الطبيعي”.
الحيلة مدعومة بالعلم، ويمكنها أن تكون وسيلة سهلة لاختبار مستويات الترطيب الخاصة بك. يمكنك تجربتها عن طريق عرقلة الجلد على ظهر يدك أو بطنك أو فوق الصدر أمامي أسفل الترقوة، وفقًا لـMedlinePlus. إذا لم يعود الجلد إلى وضعه الطبيعي بسرعة – اشرب الماء!
من ناحية أخرى، إذا كان من الصعب عليك عرقلة الجلد، فقد يكون ذلك علامة على الوذمة، وهو ما يعني أن جسمك يحتفظ بالكثير من السوائل ويصبح منتفخًا.
حتى الجفاف الطفيف، عندما يساوي فقد السوائل 5% من وزن جسمك، قد يجعلك تشعر بالغموض. تشمل الأعراض الأخرى وجود صداع أو جفاف شديد أو دوخة أو تشتت، وفقًا لمايو كلينك. وعلى الرغم من أنك قد سمعت بالهدف “8 × 8” لشرب الماء – وهو ما يعني أنك تشرب ثمانية أكواب من الماء التي تحتوي على ثمانية أوقية كل واحدة – إلا أنه ليس دقيقًا تمامًا.
بينما ليس هناك عيب في هذا الهدف، ينصح الخبراء بأن معظم الناس سيحتاجون إلى المزيد من الماء. يجب على النساء شرب 11.5 كوب من الماء يوميًا، بينما يجب على الرجال شرب 15.5 كوب من الماء يوميًا، وفقًا لمايو كلينك. قد يكون هذا الرقم أعلى حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام (وتتعرق) أو إذا عشت في مناخ حارًا للغاية.
