يمكن للأمريكيين الاستفادة من ساعة إضافية في السرير في عطلة نهاية الأسبوع للتوقيت الصيفي، لكن الآباء والأمهات لديهم أطفال صغار قد لا يكونوا بهذه الحظ.
لحسن الحظ، تعد استشارية النوم للأطفال أماندا وقاصة ثلاثة استراتيجيات لمساعدة الأطفال على الاستيقاظ في وقت أبعد هذا الأحد.
على الرغم من أنك قد لا تشعر بفرق الساعة الواحدة كبالغ، إلا أن الأطفال يمكن أن يتأثروا بشكل أكبر بتغيير جدول أوقات نومهم.
وفقًا لدانيال ليوين، الخبير السابق في طب النوم في مستشفى الأطفال الوطني في واشنطن العاصمة، “يحتاج الأطفال الصغار إلى مزيد من النوم ولا يتحملون نقص النوم بنفس القدر الذي يتحمله البالغون”.
على الرغم من أنه لا يمكن تنفيذ الطريقة الأولى المقترحة بزيادة ساعة استيقاظ الطفل كل يوم بمقدار 10 دقائق لمدة أسبوع، إلا أن الخيار الثاني يأتي قبل الوقت المحدد.
“في عطلة نهاية الأسبوع قبل التحول للتوقيت الصيفي، سترغب في زيادة فاصل الاستيقاظ خمسة إلى 15 دقيقة”، قالت أماندا لمتابعيها على تيك توك. “إن الأمر الصعب في هذا الخيار هو أنك لا تود أن يصبح طفلك متعبًا وإذا كان طفلك يصبح متعبًا بسهولة، فقد لا يكون هذا الخيار الأفضل بالنسبة لك”.
لذا، يمكن للأطفال الذهاب إلى السرير حوالي 15 دقيقة في وقت متأخر، بهدف إخراجهم من الفراش 15 دقيقة في اليوم التالي. ليلة تالية، يتم تأخير وقت النوم بمقدار 15 دقيقة آخرى، مع استيقاظ في وقت لاحق يوم الأحد – ولعلهم يكونون بالوقت المحدد يوم الاثنين للذهاب إلى المدرسة أو روضة الأطفال.
يوافق الدكتور ليوين على أن التعديل التدريجي مثل هذا “ليس صدمة للجسم”.
أخيرًا، الخيار الثالث لأماندا هو عدم فعل أي شيء على الإطلاق. لفتت إلى أن بعض الأطفال قد يكونوا على ما يرام مع التغيير – وإذا لم يكونوا كذلك، فسوف يلحقون بالركب خلال أيام قليلة.
تنفيذ روتين نوم جيد في نهاية الأسبوع – وكل ليلة – سيجعل التكيف أسهل على الجميع، وفقًا للدكتور ماريو بيالوستوزكي، نائب رئيس الجودة في مستشفى رادي للأطفال في سان دييجو.
“الروتين ضروري حقًا”، قالت لشيلد أوف كاليفورنيا. “يزدهر الأطفال بالروتين والثبات. يكونوا في أفضل حال عندما يذهبون إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع”.
تخفيف الإضاءة وإيقاف الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل هي طرق موافق عليها من الخبراء للحصول على نوم جيد.
“كل من الأطفال والكبار بحاجة إلى روتين لطيف قبل النوم لتهدئة عقولهم لتعزيز نوم أفضل”، أضافت الدكتورة تيري ج. براون، المدير الطبي في خطة الوعد الصحي لشيلد أوف كاليفورنيا.
