هناك منتج غذائي يمكن أن يوفر لك دفعة طاقة عند شعورك بالتعب، وهو المكمل الغذائي Kreatin. وتشير دراسة حديثة إلى أن جرعة كبيرة من هذا المكمل يمكن أن تزيد من القدرة الإدراكية للأشخاص الذين يعانون من نقص النوم.
وتأمل الباحثون، الذين نشروا أعمالهم في تقرير علمي، أن يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدة الأفراد الذين يحتاجون إلى أداء عالي لمهام إدراكية حتى عندما يكونون محرومين من النوم مثل الأطباء والعسكريين وعمال الورديات.
إن Kreatin شهير بدائرة اللياقة البدنية بقدرته على توفير الطاقة والمساعدة في الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل. وأظهرت دراسات أخرى أن هذا المكمل يمكن أن يساعد في بناء العضلات أو استعادة القدرة بشكل أسرع.
كما أظهرت الدراسات أن Kreatin مع التدريبات المقاومة يقلل من التوتر التأكسدي في الجسم وقد يساعد أيضًا في الحماية من القلق والاكتئاب.
وعلى الرغم من أنه في العادة آمن بالجرعات العادية، فإنه ليس من الآمن تناول هذا المكمل للنساء الحوامل أو المرضعات أو لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض الكبد أو الكلى، وفقًا لمستشفى كليفلاند.
تضيف هذه الدراسة إلى المزيد من الأدلة التي تشير إلى أن Kreatin قد يكون له فوائد ادراكية أيضًا للأفراد.
في الدراسة، التي أجراها 15 مشاركًا فقط، قدم الباحثون جرعة عالية واحدة من Kreatin أو مكانبو. عُقدوا الأشخاص بعيدين عن النوم – لضمان تعرضهم لنقص النوم – وطُلب منهم إكمال مهام إدراكية في نقاط مختلفة قبل تناول المكمل أو المكانبو ومن ثم عدة مرات طوال الليل.
حوالي ثلاث ساعات بعد تناول Kreatin، لاحظ العلماء أن الأشخاص بدأوا في الحصول على زيادة في الأداء الإدراكي. وكانت هذه الفائدة في ذروتها حوالي أربع ساعات، لكنها استمرت لمدة تصل إلى تسع ساعات. وقال الدكتور ماركو ماشادو من جامعة إيتابيرينا في البرازيل لميديكال نيوز توداي إن:” وقد أظهر أداء ممتاز في تحسين القدرات الإدراكية بين كبار السن، فضلا عن الصور خفيفة الطبيعة للدماغ ونقص النوم.
ينتج الجسم Kreatin للغاية، نصف حوالي 1 جرام يوميًا. ويمكن العثور علىهذا المكمل في اللحوم والأسماك، ومع تناول هذه الأطعمة بانتظام، يأكل معظم الأشخاص حوالي جرام واحد يوميًا أيضًا.
عند تناول المكملات، يمكن للناس تناول 3 إلى 5 جرام يوميًا أثناء المرحلة الدائمة، أو قد يتناولون حتى 20 جرامًا يوميًا (مقسمة إلى أربعة جرعات منفصلة) إذا كانوا في مرحلة أكثر نشاطًا أو تحميلًا، وفقًا للدراسات.
