تشارك طبيبة في ولاية فلوريدا تخصصها في أعمال إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية خمس طرق يمكن للنساء من خلالها تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية – والتي تعتبر هجوم الدماغ هو السبب الخامس في وفاة النساء الأمريكيات. تتكون السكتة الدماغية عندما يتم حجب تدفق الدم إلى الدماغ أو عندما تنفجر الشريان الدماغي وتنتشر فيه الدم. وتقول الخبراء إن واحدة من بين كل خمس نساء أمريكيات تتراوح أعمارهن بين 55 و 75 سنة ستعاني من السكتة الدماغية.
يوصي الدكتور باراج شاه، الذي يمارس في مركز بروكس لإعادة التأهيل في جاكسونفيل بولاية فلوريدا، بأن يتبنى النساء النظام الغذائي المتوسطي، ويتجنبوا تلوث الهواء، ويمارسوا تاي تشي أو يوغا، ويعرفوا علامات السكتة الدماغية النادرة، ويفهموا العوامل البيولوجية “المخفية” التي قد تجعلهن أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية.
ينصح شاه بأن يتبنى النساء النظام الغذائي المتوسطي الذي يبرز خطة الأكل القائمة على النباتات والذي يؤكد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والسكر.
واقترح شاه أيضا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. من بين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الفواكه المجففة، الفاصوليا، البطاطا، السبانخ، البروكلي، الأفوكادو، والموز.
يُقترح تجنب التعرض لأنواع مختلفة من التلوث الهوائي – حتى بعد خمسة أيام فقط – لأنه يُرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
ينصح شاه بالتحقق من جودة الهواء في منطقتك. في الأيام ذات التلوث العالي، حدث وقتك خارج المنزل، استخدم مرشح هواء HEPA في منزلك، وقم بتشغيل مرواح التهوية في مطابخك وحماماتك.
يشدد شاه على أهمية ممارسة تاي تشي واليوغا وتدريب القوة، بالإضافة إلى إيلاء اهتمام لتقنيات الوعي الذهني مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، الأمر الذي يمكن أن يوفر مزايا إضافية في خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يوصي بممارسة ذلك 30 إلى 60 دقيقة يوميا، ثلاثة إلى خمس مرات في الأسبوع.
يشير شاه إلى أن استخدام وسائل منع الحمل الفموية، والحمل، وإجراء الولادة، وتلقي العلاج الهرموني أو التغييرات الهرمونية مثل سن اليأس يمكن أن تزيد من احتمال إصابة المرأة بالسكتة الدماغية. ويشجع على جدولة فحوصات صحية منتظمة والبقاء على علم بأعراض السكتة الدماغية وطرق الوقاية الأساسية للحفاظ على صحة جيدة.
