تقدم أمبر كليمنز، مدربة فقدان الوزن من ويسكونسن، الذي تقول إنها خسرت 160 رطل من عام 2018 إلى عام 2020 وحافظت على وزنها، قائمة بـ 11 طعامًا ساعدتها على هذه الرحلة. تعزى أمبر نجاحها إلى أنواع الطعام التي ساعدتها، مثل حقائب السلطة المقطعة، البروتين الجاهز للأكل، زبادي يوناني، لحم مجفف، شراب البروتين، القضبان البروتينية، وجبات الطهي السريعة بالبروتين، وجبات البروتين المحمولة، وكؤوس الإفطار، والوفل بالبروتين، والبارات المجمدة من الزبادي اليوناني. تشترك أمبر أنه بفضل هذه الأطعمة نجحت خلال “الفصل الأصعب، والأكثر إشباعًا، والأكثر إيجابية وذات مغزى في حياتي”.
يعتبر الكمية الغذائية الموصى بها من البروتين هو 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم أو 0.36 جرام لكل رطل. بالنسبة لشخص يزن 150 رطلاً، فإن ذلك يعني 54 جرامًا من البروتين يوميًا. كما يفضل أمبر استهلاك الزبادي اليوناني الخالي من الدهون والزبادي اليوناني الخالي من البروتين العالي في المحتوى. احتوى استعراض البحوث عام2016 حول الفوائد ذات الصلة بالوزن من تناول الزبادي على أن استهلاك الزبادي بكميات أكثر يرتبط بمخاطر أقل للإصابة بالسمنة، على الرغم من تحذير كتاب الدراسة من وجود عدة قيود على تحليلهم.
تشمل القائمة الشخصية لأمبر أيضًا قضبان لحم البقر Chomps، شراب البروتين Core Power من Fairlife، و Dive Bars، كما أظهرت وجبات الميكروويف نجاحها أيضًا، ويرتبط استهلاك المواد الغذائية شديدة التصنيع بزيادة خطر زيادة الوزن. في تعليقها على وجبات الميكروويف قالت أمبر “جاءت وجبات الميكروويف بعيدًا جدًا – هذا المنتج من ماكً وجبنة شيدر أبيضة من Lean Cuisine لذيذ جدًا، ويحتوي على 18 جرامًا من البروتين. يمكنك أيضًا إضافة بعض من تلك الدجاح المشوي التي وجدناها سابقًا لزيادة البروتين”.
تشمل قائمة أمبر أيضًا حقائب البروتين المحمولة P3، Jimmy Dean Simple Scrambles، Kodiak Power Waffles، وأعواد كعكة العيد من Yasso. وصفت أمبر العيد اليوناني المجمد بأنه كعكتها المفضلة على الإطلاق والمناسبة لفقدان الوزن. في قسم التعليقات كتب المستخدمون الخاصون بهم تعليقات حول اختيارات أمبر، حيث هتف شخص واحد “أنا مهووس بحقائب السلطة المقطعة! وحزم التونا”. وقال آخر “شاهدت هذا حقًا بينما كنت أضيف قطاعات الدجاج الجاهزة بالتوابل الجنوبية إلى وجبة ساندويش شيدر ليان النقي”. عبر امرأة ثالثة عن سرورها قائلة ” لقد حصلت على حقيبة سلطة إلوت ودجاج جاهز بتوابل الليمون من TJ’s، وكانت رائعة جدًا!”
