جمال البشرة ليس سوى سطحي – ولكن لا يوجد ضرر في ذلك في معرفة كيفية الحفاظ على بشرتك بشكل صحي أثناء شيخوختك بكرامة.
المغذي الغذائي الهوليستي Jennifer Hanway المعتمد من اللوحة تشارك الثلاثة من المغذيات للبشرة متجهة نحو الشباب التي توصي بها للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 30 عامًا وما فوق.
الأحماض الأمينية
أوضحت Hanway لـMindBodyGreen أنه عندما يدخل الأشخاص في أواخر العشرينات من العمر، يبطئ إنتاج الكولاجين. الكولاجين يوفر الهيكل للبشرة والعضلات والعظام والأنسجة الرابطة.
يمكن للأشخاص زيادة إنتاج الكولاجين من خلال التأكد من الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية، التي تعد مباني البروتين. “الآن، للأسف، لا يعطي جسمنا الأولوية للجلد كعضو أساسي – على عكس أدمغتنا، وقلوبنا أو رئتنا. نحن لو ما كنا نأكل كمية البروتين الضروري أو حتى الكافية، فلن يتمكن الجسم من إعطاء تلك الأحماض الأمينية الإضافية لبشرتنا أو شعرنا أو أظافرنا للحفاظ عليها بصورة صحية” ، لفتت Hanway.
تنصح Hanway بتناول واحد إلى اثنين غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. “بالنسبة لمعظم النساء، 100 إلى 120 غرامًا هو نقطة بداية جيدة حقًا”، صرحت Hanway.
الأوميغا 3
مع تقدم الأشخاص في العمر يضعف حاجز الجلد لديهم – يمكن أن تضر العوامل الصغيرة الداخلية مثل التهاب الجلد ونقص العناصر الغذائية بالبشرة، فضلاً عن الأمور الخارجية مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث.
“أوامر الطعام الكثيفة بالعناصر الغذائية شيء كبير يمكنك القيام به للمساعدة في تباطؤ عملية الشيخوخة” ، قال الجراح البلاستيكي الهولستي Dr. Anthony Youn لـMindBodyGreen.
كما أكد Marius Morariu – مغذي غذائي هولستي تحول إلى شريك مؤسس Tracie Martyn، نادي للعناية بالبشرة معروف لجلسات التنظيف التي تحبها الشخصيات الشهيرة – على أهمية تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي توجد في بعض أنواع الأسماك وبعض الزيوت النباتية والمكسرات، لمكافحة التهاب الجلد.
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات زيت أوميغا 3 يمكن أن يساعد في توازن استجابة التهاب الجلد.
الكينزيم Q10 (CoQ10)
CoQ10، وهو مضاد أكسدة ينتجه الجسم بشكل طبيعي، يدعم نمو الخلايا وصيانتها.
إنه يحمي الفيبروبلاست، الخلايا التي تنتج الكولاجين والألياف المرنة التي تسهم في البشرة الشابة.
أظهر تناول CoQ10 أنه يقلل من التجاعيد ويحسن نعومة البشرة.
