بكم يجب أن تجلس، تقف، تمشي وتنام لصحة مثالية

تظهر دراسة حديثة أنه من الضروري قضاء أربع ساعات يوميًا في ممارسة بعض أنواع النشاط البدني للحفاظ على صحة مثالية. قام باحثون من جامعة Swinburne of Technology في أستراليا بتحليل سلوك 2000 شخص خلال فترة زمنية مدتها 24 ساعة لتحديد الخليط الصحيح بين الجهد والاسترخاء من أجل الصحة المثلى. وكان التقسيم المثالي حوالي: ثماني ساعات من النوم، خمس ساعات واقفًا، ست ساعات جالسًا، وأربع ساعات مقسمة بين النشاط البدني الخفيف والمعتدل. هذا التقسيم يسهم في الحفاظ على التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ويعزز صحة القلب. النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يمكن أن يشمل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الركض أو القفز أو الرقص الهوائي، بينما يمكن أن يعني النشاط البدني الخفيف أي شيء بدءًا من المشي إلى الطهو إلى إتمام الأعمال المنزلية إلى الضحك بصوت عال.

تم نشر هذه الوصايا الأخيرة في مجلة Diabetologia. يوصي الفريق في Swinburne الأشخاص بالحصول على ثماني ساعات و20 دقيقة من النوم لدعم صحتهم العامة، بينما يجب تجنب كميات النوم الأعلى والسفلى. هذا البحث يعكس آراء مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها التي توصي الأشخاص بالحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليل. في حين أن مخاطر الحرمان من النوم موثقة جيدًا، تم ربط النوم لأكثر من تسع ساعات في الليل بزيادة خطر السكتة الدماغية. لاحظ الباحثون أن “الوقت الأقل في الجلوس والمزيد من الوقت في الوقوف وممارسة النشاط البدني والنوم مرتبط بالصحة القلبية الأيضية المفضلة. هذا التقسيم يشمل مجموعة واسعة من علامات الصحة ويتلاقى مع 24 ساعة مرتبطة بالصحة العامة المثلى.”