غامر بمشيته مرتديًا سترة ثقيلة عدة مرات في الأسبوع. الشهير جي هو استاذ الطبخ والمشهور على شبكة Food Network وصاحب مطعم كشف أنه فقد أكثر من 30 رطلاً خلال الأربع سنوات الماضية بفضل مزيج من الصيام التقطيعي وتدريبات الانغماس العالي الشدة مع مدربه الشخصي والمشي بأثقال عبر تلال مزرعته في كاليفورنيا.
تأثر بالتدريب العسكري، والمشي بالأوزان يعني المشي بحقيبة ثقيلة. بإمكان المشترك حرق 30% إلى 45% من السعرات الحرارية بينما يقوم بممارسة هذه الرياضة بحسب ما كشف عنه جندي سابق في البحرية الأمريكية ومدرب لياقة. البحث أيضًا أظهر أن المشي بالأوزان يمكن أن يحسن قوة العضلات واللياقة الهوائية والتحمل.
يوصي الخبراء بالبدء بحمل وزن 10 رطل لمدة 15 إلى 20 دقيقة وزيادة الوزن والمسافة بنسبة 10% كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع، مع ضرورة أخذ أيام راحة بين كل نزهة. ويعتبر المشي بالأوزان تقديم حافز خارجي رائع لجسمك، يحرق المزيد من السعرات الحرارية من مجرد المشي، يقوي عضلات الجسم الأساسية ويساعد على الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم.
يرد تقرير “Men’s Health” أن جي قطع مسافة تقدر بحوالي ثلاثة أميال صعودا خلال المقابلة – نشاط يمارسه عدة مرات في الأسبوع. ويجتاز أيضًا جلسة تدريب عالية الشدة دامت ساعة في ذلك اليوم، تتضمن تدريب على الحقيبة الثقيلة ورفع أثقال وأداء تمارين القوة واستخدام الحبال الثقيلة.
قام بالاستراحة من تدريباته بعد ذلك لمدة 15 دقيقة في ساونا خشبية يمتلكها وعلى الأقل ثلاث دقائق في حوض الاستغفار البارد. يقول: “إنه إعادة تعيين يومي يبقيني متحمسًا”. في الوقت نفسه، قام بتعديل نظامه الغذائي في السنوات الأخيرة.
تخلص من عصائر الخضراوات الحرارية ووجبة الإفطار لصالح خطة الصيام التقطيعي التي تأكل خلالها من الظهر حتى الثامنة مساء. أظهر البحث أن الصيام التقطيعي – الامتناع عن تناول الطعام أو الشرب لفترات معينة – يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن الحمية المصاحبة لها ترتبط أيضًا بمخاطر للقلب وآثار جانبية مثل الصداع والتعب والغثيان.
“لم يكن بهذه الصورة الوحشية التي قد تتخيلها”، قال جي. الذي يبلغ طوله 5 أقدام و10 بوصات ويقيد كميات الطعام أيضًا أثناء التصوير، يتناول بضع لقمات على الكاميرا ويخطف العشاء. يقول: “سأستخدم البيتزا كمثال، البيتزا هي من تلك الأشياء التي عندما تكون جيدة، فهي جيدة جدًا، وعندما تكون سيئة، الناس لا يزالون يتناولونها. أنا الآن أكثر عرضة لعدم تناول شيء ليس جيدًا بدلاً من تناوله”.
