أجرى باحثون في مستشفى بوسطن دراسة لتحديد ما إذا كان من الأفضل قياس أهداف الرياضة بالدقائق أم الخطوات.
وقال الباحث الرئيسي للدراسة الدكتور ريكوتا هامايا ، الذي يعمل في قسم الطب الوقائي في مستشفى بريغهام ونس للنساء ، “اعترفنا بأن الإرشادات الموجودة حول النشاط البدني تركز في المقام الأول على مدة النشاط وشدته ولكنها تفتقر إلى توصيات تعتمد على الخطوات”.
وأضاف هامايا: “مع زيادة عدد الناس الذين يستخدمون الساعات الذكية لقياس خطواتهم وصحتهم العامة ، رأينا أهمية التأكد من كيف يمكن مقارنة القياسات القائمة على الخطوات بالأهداف القائمة على الوقت في ارتباطها بنتائج الصحة – هل الأمر أفضل من غيره؟”.
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، يجب أن يهدف البالغون إلى 150 دقيقة من النشاط البدني بشدة متوسطة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع. بينما تختلف توصيات الخطوات من الخبراء بناءً على الأبحاث.
خلال التحليل الأخير الذي نشرته مجلة JAMA Internal Medicine ، ارتدى 14،399 امرأة صحية تبلغ من العمر 62 عامًا وما فوق أجهزة لتسجيل نشاطهن البدني لمدة سبعة أيام متتالية بين عامي 2011 و 2015.
وجد الباحثون أن المشاركين عادة ما يشاركون في 62 دقيقة من النشاط البدني بشدة معتدلة إلى مكثف كل أسبوع ، مع تجميع 5،183 خطوة يوميًا.
خلال فترة المتابعة التي استمرت تسع سنوات ، توفي حوالي 9٪ من المشاركين وتطور حوالي 4٪ منهم أمراض القلب والأوعية الدموية.
ووجد أن النشطاء الأكثر نشاطًا في 25٪ من المشاركين – سواء بعدد الخطوات أو الوقت – قللوا من مخاطر الوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 30٪ إلى 40٪ مقارنة بالربع الأقل نشاطًا.
وتفوق الأشخاص الذين ينتمون إلى النشاط البدني الأعلى 75٪ على الأشخاص الذين ينتمون إلى الفئة السفلية في حياتهم بحوالي شهرين.
وفي النهاية ، وجد الباحثون أن الاختيار بين الخطوات أو الدقائق قد لا يكون مهمًا مثل تحديد هدف للياقة البدنية يناسب نمط حياتك.
قال هامايا: “بالنسبة للبعض ، خاصة بالنسبة للأفراد الأصغر سنًا ، قد يتضمن ممارسة الرياضة أنشطة مثل التنس أو كرة القدم أو المشي أو الركض ، جميعها يمكن تتبعها بسهولة من خلال الخطوات. ومع ذلك ، يمكن أن يتألف للبعض الآخر من ركوب الدراجات أو السباحة ، حيث يكون مراقبة مدة التمرين بسيطة”.
وأضاف هامايا: “لذلك من المهم أن تقدم إرشادات النشاط البدني وسائل متعددة للوصول إلى الأهداف. تختلف الحركة من شخص لآخر ، وجميع أشكال الحركة مفيدة لصحتنا”.
ويهدف هامايا إلى جمع المزيد من البيانات حول المقاييس القائمة على الوقت والخطوات وتوسيع حجم العينة ، التي كانت بشكل رئيسي من النساء البيض من طبقة اجتماعية أعلى.
يذكر فريق هامايا أن الإصدار القادم من الإرشادات الفيدرالية للنشاط البدني مخطط له عام 2028.
وقال الدكتور آي-مين لي ، كبير المؤلفين الرئيسيين للدراسة ، وهو عالموبيائي في قسم الطب الوقائي في مستشفى بريغهام ونس للنساء: “تؤكد نتائجنا مرة أخرى أهمية إضافة أهداف مستندة إلى الخطوات ، من أجل جمع مرونة الأهداف التي تناسب الأفراد الذين لديهم تفضيلات وقدرات وأساليب حياة مختلفة”.
