الحياة مزعجة، وتعلم الحفاظ على هدوئك عندما ترغب في الانفجار هو أحد أهم الدروس في الحياة. يشير رايان مارتن، المعروف بـ “أستاذ الغضب”، والذي كتب كتاب “لماذا نغضب: كيف نستطيع استخدام غضبك للتغيير الإيجابي”، إلى أن الغضب يسبب دمارًا لنظام الهروب أو القتال الداخلي لدينا. قد تؤدي تأثيراته إلى مشاكل في المعدة وآلام في الرقبة والظهر وصداع حاد.
ويشير مارتن أيضًا إلى التأثيرات السلبية للسلوكيات التي يتبناها الناس للتعامل مع غضبهم. فغالبًا ما نرى أن الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الغضب يميلون إلى تناول المزيد من الكحول والمخدرات والقيادة بطريقة خطرة. وتؤكد هذه السلوكيات على العلاقات الشخصية وتؤدي إلى التباعد العاطفي والكثير من الصراعات بأنواعها.
وفي دراسة جديدة نشرت في JAMA، تم العثور على أن حلقة غضب تدوم ثمان دقائق تؤثر سلبًا على وظيفة الشرايين، ويمكن أن تؤدي على المدى الطويل إلى الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية. لذلك، من الضروري البحث عن طرق للتحكم في الغضب.
عند التعامل مع الغضب بشكل إيجابي، يوصي الخبراء بأن من الضروري الاعتناء بالنفس، وذلك من خلال القيام بتمارين التنفس العميق وتقنيات التصوير البصري. يمكن أيضًا استخدام الغضب كأداة للتحفيز للقيام بأفعال إيجابية مثل الدفاع عن النفس أو كتابة رسائل إلى القانونيين المحليين.
إذا كان الغضب يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية، فقدم الخبراء العديد من التوصيات للسيطرة على الغضب. يُوصى بتقليل ما يُثيرك والتقليل من التفاعل مع هذه المحفزات. وفي حالة الشعور بالغضب، يُمكن للتمارين التنفسية العميقة أو الرحيل بعيدًا أن يساعد في التهدئة. في حالة استمرار سيطرة الغضب على حياتك، يجب أن تبحث عن المساعدة المناسبة.
