عندما جلست مارسيل هاتشينز للمرة الأولى لتتأمل، أصبحت مُشددة على عدم قدرتها على الجلوس لفترة طويلة. كانت تعمل في وقتها كمذيعة راديو وكانت بحاجة للتركيز على مهامها. بناءً على توصية والدها، قررت مواصلة المحاولة وعلى الرغم من مقاومتها الأولية، نجحت في إتمام جلسة تأمل لمدة 10 دقائق على الجلسة الثالثة. استطاعت هاتشينز أخيراً الاستمتاع بلحظات من الاسترخاء والسعادة، بالرغم من كونها كانت تعتبر نفسها من الأشخاص الذين لا يستطيعون التأمل.
على الرغم من أن التأمل قد يكون صعبًا في البداية، فإن الباحثين يشير إلى أن ممارسة التأمل اليومية يمكن أن تقلل من القلق، وتحسن الصحة العامة وتزيد من الارتباطات الاجتماعية، وتقدم فوائد أخرى. يقول خبراء التأمل إن الأمر يصبح أكثر تنفيذاً عندما تتخلص من التفكير الخاطئ، حيث يعتقد كثيرون أنهم لا يستطيعون التأمل بشكل سليم فتجعلهم يتوقفون عن التجربة.
تارا براش، الحاصلة على دكتوراه في علم النفس وقد قامت بتدريب أكثر من 7،000 شخص ليصبحوا معلمي تأمل، تشير إلى أن هدف التأمل ليس في توقف الأفكار، بل في قدرة الشخص على رؤية الفكر وعدم التعرض له والسيطرة عليه. يقول براش إنه يمكن البدء بأقل من الدقائق ولكن الهدف هو تجعل التأمل جزءاً من الروتين اليومي.
عندما تجد نفسك تشعر بالانزعاج أثناء التأمل، فإنه يمكنك أن تقوم بنزهة متأملة أو تمارس التأمل أثناء المشي. يجب عليك أن تحاول أن تركز على الأصوات والمناظر والروائح من حولك، وتجعل من تارا براش إقتراح عدم إلزام نفسك بالجلوس في صمت وثبات طوال الوقت.
بعد الالتزام بالدورة الأولى من التأمل، ستشعر بالهدوء تقريبًا بغض النظر عن المدة. ولكن من أجل الاستفادة الكاملة، يجب ممارسة التأمل بانتظام، كما يظهر البحث. من السهل أن تجد موارد تأمل مجانية عبر الإنترنت التي تساعدك على اكتشاف النوع المناسب من التأمل لجسدك وعقلك وشخصيتك.
بوجود العديد من التقنيات المختلفة يمكن أن يكون التأمل سهلاً. على سبيل المثال، يمكنك أن ترتاح وتركز على التنفس أو تكرر عبارة محبوبة على نفسك. الهدف هو ابتداء بتجربة مناسبة لك ولشخصيتك. يمكن أن تبدأ بـ بضع دقائق وتقوم بتكرار التأمل بانتظام، وتركز على جودة الممارسة وليس الكمية.
