ميجان روب، وهي راقصة سابقة لفريق بروكلين نتس، تقوم بتدريب النجمات داكوتا جونسون وكارلي كلوس وغيرهن، تكشف عن ثلاث وجبات خفيفة محببة قبل التمرين تزيد من الطاقة، وهي الشيا بودنج والجزر مع الحمص والزبدة الفول السوداني والمربى.
تقول روب: “أحب الشيا بودنج في الفترة ما بعد الظهيرة المصنوع من بذور الشيا وحليب اللوز مع التوت الأزرق”، وتفضل استخدام لبن اللوز العضوي من كاليفيا فارمز لمزيجها.
تعتبر بذور الشيا المكون الرئيسي للشيا بودنج – حيث تشتهر بخصائصها القدرة على خفض ضغط الدم، ومحاربة الالتهاب، ودعم فقدان الوزن، وزيادة الطاقة بفضل تركيبتها الغذائية الغنية من البروتين والدهون والألياف.
وقد تم تمجيد التوت الأزرق ذو الفوائد الغذائية الغنية لقدرته على تقليل الالتهاب، وتسهيل استعادة العضلات، وتقليل التعب مع دعم وظائف الدماغ.
هل ترغب في تجربة شيا بودنج غني بالبروتين؟ مدربة للبارياتري في لوس أنجلوس تقول إنها فقدت 70 جنيهًا خلال ثلاثة أشهر بفضل هذه “وصفة سرية”.
من ناحية أخرى، يفضل روب وغيرهم من عشاق اللياقة البدنية الجزر مع الحمص كوجبة خفيفة مفضلة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
تقول كارا ليدون، الاستشارية الغذائية المعتمدة والمعلمة المدربة على تناول الطعام بحس الشهية ومعلمة اليوغا: “عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل وجبة خفيفة قبل التمرين، أبحث عن مزيج يوفر كربوهيدرات بسيطة غير مكررة (للوقود السريع) وكمية صغيرة من البروتين أو الألياف أو الدهون للحصول على طاقة إضافية لتمكينك من إكمال التمرين بأكمله”.
وأخيرًا، تحب روب أيضًا “زبدة الفول السوداني والمربى الجيدة القديمة” وهو وجبة خفيفة شهيرة في سباقات الجري على المسافات الطويلة.
تصف مجلة النساء للجري سندويشات PB&J بأنها “وجبة خفيفة غير مقدرة”، حيث أن الخبز الكامل يحتوي على فيتامينات أساسية وألياف وكربوهيدرات؛ المربى يحتوي على كربوهيدرات بسيطة سهلة الهضم وسكريات؛ وزبدة الفول السوداني تحتوي على بروتين ودهون صحية.
“ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية ولا تقلق من الزيوت التي تتراكم على سطح علبة جديدة. ما عليك سوى مزجها قبل الاستخدام”، نصح المجلة.
