التقنيات التالية تعمل في اللحظة الأخيرة.
إذا كنت واقفًا عند مكتبك وفجأة لاحظت أن كتفيك متجمدتان حتى أذنيك – فأنت لست وحدك.
الإجهاد والتوتر يمكن أن يظهرا بطرق أكثر جسدياً بكثير مما تعتقد، وفقًا لموقع NY-Presbyterian Health Matters.
يشير Maria Corvese، مدربة الرعاية الشخصية في NY-Presbyterian Queens، إلى أن الإجهاد يمكن أن يؤثر في العديد من جوانب الرفاهية، بما في ذلك النوم، والهضم، والنظرة الشاملة للحياة.
Corvese تشارك خمس خطوات بسيطة للحد من الإجهاد – ممارسة الرياضة، التمدد، التنفس، ممارسة الوعي وتناول نظام غذائي متوازن.
-التمارين
الحركة ليست بالضرورة يجب أن تعني التعرق بشدة على جهاز المشي لمدة ساعة أو القيام بتمارين عسيرة في صف عسكري.
في الواقع، للاستفادة من فوائد الرياضة، كل ما عليك فعله هو ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
توصي NY-Presbyterian بالقيام بنزهة لمدة 30 دقيقة على الغداء، وتحويل الاجتماعات إلى جلسات جولات، أو القيام بتمارين السكوات في ماكينتك.
-التمدد
لا يجب أن يتوجب عليك هزيمة نفسك في الصالة الرياضية للحصول على قليل من الحركة. يمكن ممارسة تمديدات خفيفة تقريبًا في أي مكان، وتؤكد الدراسات أنه حتى القليل من الحركة يمكن أن يكون له العديد من الفوائد.
-التنفس
إذا كنت قد كنت في منتصف لحظة حامية وأجبرت نفسك على أخذ بعض الأنفاس العميقة، فإنك تعلم بالفعل كيف يمكن للممارسة البسيطة أن تساعد على تهدئة الأمور على الفور، وينطبق الأمر نفسه على الإجهاد.
هناك العديد من أنماط التنفس التي يمكنك تجربتها، مثل التنفس من خلال الأنف المتناوب، أو التنفس المربع، أو شيء يسمى “تنفس الدب القطين”.
-التغذية
على الرغم من أنه قد يكون من المغري اللجوء إلى بعض الأطعمة التي تمنحك الراحة – مثل الآيس كريم أو الحلويات الشوكولاتة – عندما تشعر بثقل العالم على كاهلك، إلا أنك في الواقع لا تقدم خدمة لجسمك بفعل ذلك، وفقًا للخبراء.
