يقول الدكتور سكوت والتر، طبيب أمراض الجلد المعتمد من قبل اللوحة في منطقة دنفر، إنه يمكنك الاعتماد على حيلة “تجاذب المفكرة” للنوم بسرعة. ويقول إنها طريقة لإعادة ترتيب أو إعادة تنظيم أفكارك بنفس الطريقة التي تقوم بها عند خلط المقامرة – أي التفكير في أشياء لا تتعلق ببعضها ولا جدوى منها. وقد جلب والتر هذا الأمر إلى الدولة في تيك توك الأسبوع الماضي، حيث أسر أكثر من 4.2 مليون شخص. وتشير تقديرات الحكومة إلى أن 50 إلى 70 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات نوم مزمنة. وفي عام 2020، أبلغ 14.5% من البالغين في الولايات المتحدة عن صعوبة النوم كل يوم أو معظم الأيام. وبالأسف، يمكن أن يؤدي فقدان النوم المستمر إلى مشاكل صحية عدة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والسكتة الدماغية والبدانة والاكتئاب. وقد وصف والتر تجاذب المفكرة بأنه “صانع ألعابًا مطلقًا” بالنسبة له، موضحًا أنه “يحاكي ما يسمى بالأحلام الدقيقة، التي تحدث أثناء الانتقال إلى النوم، وتعلم دماغك، مرحبًا، أنه آمن النوم”.
لقد شارك والتر بعض الطرق لاستنفاد هذه التقنية. وقد وصف حالة الفكر بكلمات أو أشياء عشوائية ليس لها علاقة ببعضها البعض. وكذلك اختيار حرف من الأبجدية واحتساب ضربات القلب. دورسي ستانديش، مهندس ميكانيكي وعالم أعصاب والمدير التنفيذي للتأمل الروحي، يوصي بانتقاء كلمة جذرية مثل “الاسترخاء”. ابدأ بتخيل الكلمات التي تبدأ بحرف “R” – “الفأر”، “الراحة”، “الإيجار”، وما إلى ذلك. عندما لا تتمكن من التفكير في المزيد من الكلمات التي تبدأ بحرف “R”، انتقل إلى “E” وهكذا حتى تنام. وتقول ستانديش إنه ينبغي أن يستغرق الأمر بين 10 و 15 دقيقة. وقالت: “تقنية مثل تجاذب المفكرة يمكنها مساعدة الجهاز العصبي في الاسترخاء والتخلي عن النوم”. وأضافت أنه إذا لم تتمكن من العثور على الاسترخاء باستخدام تقنية تجاذب المفكرة، يمكنك محاولة تقنيات النوم الواعية الأخرى مثل التنفس العميق مع نفخات مطولة أو تمرير الجسم بشكل تدريجي، التي أظهرت أيضًا أنها تهدئ الجهاز العصبي وتعزز انتقالًا أسهل إلى الراحة.
فقد قال أحد مستخدمي TikToker إن استراتيجية تجاذب المفكرة وضعت حدًا لـ 25 عامًا من معاناة النوم. وقال آخر إنها ساعدتها في علاج الأرق. وقالت: “فعليا تساعدني في عدم التفكير الزائد، حيث أن الكلمات وترتيبها لا معنى لها على الإطلاق”. من جهته، قال والتر إن تجاذب المفكرة هو “انقلاب مطلق له” بالنسبة له، موضحًا أنه “يحاكي ما تسمى بالأحلام الدقيقة، التي تحدث أثناء الانتقال إلى النوم، مما يعلم دماغك، أيها، إنه آمن النوم”.
