وقد لاحظت علامات زوجك المزمن يردون فيها بهيجا إذا كنت ترغب في سماعه؟ حل لمشكلة الشخير يبدو بيد الخبراء، حيث يشير رئيس تنفيذي وخبير نوم إلى أن ارتداء جوارب الضغط، المعروفة أيضًا بجوارب الرحلات، في السرير قد يكون حلا لإبعاد الشخير.
ووفقًا لمارتن سيلي، رئيس تنفيذي وخبير نوم في “ماتريس نكست داي”، “على الرغم من أن هذه الجوارب يمكن أن تختلف عن الجوارب العادية، ارتداء جوارب الرحلات خلال النهار، ليتم استبدالها بزوج من الجوارب القطنية (أو غيرها من المواد التنفسية)، يمكن أن يؤدي إلى ليلة أكثر راحة”،.
يُشير سيلي إلى دراسة أجرتها جامعة تورنتو في عام 2015. وقال: “وجدت الدراسة أن بعض هذا السائل يتحرك نحو منطقة الرقبة نتيجة للجاذبية ويمكن أن يسبب شخيرًا بالغ الضرر أثناء النوم”.
أوصى سيلي أيضًا الأشخاص بالنوم على جوانبهم بدلاً من الظهر واختيار وسادات مضادة للحساسية. هذا وقد أوصى سيلي في وقت سابق من هذا العام بممارسة تمارين تستمر 30 ثانية قبل النوم لإبعاد الشخير. ونصح شارنورز باغلاق أفواههم وتحريك ألسنتهم في اتجاه واحد 10 مرات، واتجاه آخر 10 مرات، وثم اتجاه ثالث 10 مرات.
يمكن لمرتدي الشخير أن يتوقعوا نومًا أفضل بعد القيام بهذه التمارين لمدة ثلاث ليال. تعيش جوارب الضغط، التي تم ذكرها أعلاه للمساعدة في الشخير، فترة من الشهرة لعلاج مختلف الحالات، بما في ذلك العروق الدموية السطحية غير المرغوب فيها.
