تتمثل الشيخوخة في فترة صعبة للغاية لأغلب الأشخاص، ولكن وفقًا لخبير في مجال الطولة، يمكن للمكملات الغذائية المناسبة تسهيل هذه العملية. على الرغم من أن المكملات الغذائية ليست علاجًا لجميع الأمراض، إلا أنها يمكن أن تلعب دورًا هامًا عند تناولها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي. دورها هو تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها من الطعام، خصوصًا مع تقدم السن. تشارك خبيرة التغذية كارا بورنستين قائمة بأعلى خمس مكملات يجب أن يتناولها الأشخاص لدعم الصحة وطول العمر.
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء والحفاظ على العظام الصحية، وكذلك يحتاج القلب والعضلات والأعصاب إلى الكالسيوم للعمل بشكل صحيح. يوصي بورنستين الأشخاص بتناول مكمل الكالسيوم إذا لم يحصلوا على القدر الكافي منه من النظام الغذائي الخاص بهم. بالإضافة إلى ذلك، توصي بورنستين الأشخاص بتناول الكالسيوم من مصادر أخرى كالخضروات الورقية الخضراء وممارسة التدريبات المقاومة التي تحمي العظام بشكل أفضل.
الجسم لا ينتج فيتامين D بشكل طبيعي، لذلك يحتاج الناس إلى توفير الفيتامين من خلال أشعة الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية. الفيتامين D مهم لبناء عظام صحية ويمتلك أيضًا خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة، بالإضافة إلى دعم الصحة المناعية، ووظيفة العضلات وحماية النظام العصبي.
تعاني القنوات الهضمية السيئة من اضطرابات بالمعدة، التعب، حالات الجلد ومشاكل المناعة. يمكن لمكملات البروبيوتيك أن تساعد في تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة في الأمعاء التي تحافظ على الصحة ودعم التخلص من البكتيريا الضارة. يمكن للبروبيوتيك أن يكون سببًا لتحسن الصحة العامة وفقاق انخفاض الوزن، وأيضًا خفض نسبة الكوليستيرول.
يجب على الأشخاص الذين تجاوزوا سن الثلاثين تناول 320 إلى 420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا. المغنيسيوم هام للمزاج والنوم وتنظيم الجهاز العصبي وصحة العضلات وتحسين الطاقة العامة حتى عملية إصلاح الحمض النووي. المكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة، ولكن بعض المكملات تكون أفضل لبعض المرضى من غيرها. يفضل بورنستين استشارة الطبيب حول ما إذا كان المكمل مناسبًا لك.
تعتبر المكملات المتعددة الفيتامينات وسيلة سهلة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في مكان واحد. تقدم بورنستين النصيحة بأن المكملات المتعددة الفيتامينات تشبه وكأنها وثيقة تأمين. يوصي الخبير بالتحقق من وجود رمز USP على المكملات المتعددة الفيتامينات الذي يعتبر علامة على أن ما تتناوله يطابق ما هو مدون على الزجاجة وأنه يستوفي المعايير الموافقة للجودة.
