تعتبر النوم أمرًا أساسيًا وتحتاج الأمهات الجديدات إلى المزيد منه. تقول الدكتورة شيلبي هاريس، مديرة صحة النوم في Sleepopolis، إن الأمهات الجدد عادة ما تنام حوالي ٤ إلى ٥ ساعات في الليل، لكنهن في الواقع يجب أن يحصلن على ٧ إلى ٩ ساعات لتشعرن بالراحة والانتعاش.
يمكن أن يكون نقص النوم دمرًا بشكل خاص للصحة النفسية للأمهات الجدد. تشير هاريس إلى أن هناك خطرًا أكبر من الاكتئاب ما بعد الولادة والقلق لدى الأمهات الجدد اللاتي لا يحصلن على النوم المتقطع اللازم، خاصة إذا كن يعانين من الاكتئاب أو القلق من قبل.
يقترح هاريس أن تهدف الأمهات إلى الحصول على ٤ إلى ٦ ساعات من النوم في فترة زمنية واحدة وتكملتها بالقيلولة حسب الحاجة.
يوصي هاريس بعدم محاولة فعل كل شيء في وقت واحد. يمكن للأمهات تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة وطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء ليمنحهن المزيد من الوقت للراحة.
توصي هاريس باستراتيجية النوم عندما ينام الطفل. يمكن للأمهات تحقيق الراحة المنشودة خلال فترات نوم الطفل، حتى لو ترتبت أوعية قليلة في المطبخ أو تأجلت المهام القادمة.
إذا كان الأمر متاحًا، فقد تود الأمهات الجدد النظر في توظيف مولدة ما بعد الولادة أو جليسة أطفال. تقدم المولدات الدعم العاطفي والجسدي خلال وبعد الولادة، بينما تتيح الجليسات للأمهات فرصة للراحة أو التعامل مع المهام الأخرى، مما يعطيهن فرصة أفضل للحصول على النوم الذي يحتاجنه.
يأخذ رعاية الأطفال قرية كاملة لتربيتهم، ويمكن أن تساعدك على جعل الأمهات الجدد يشعرن بأنهن ليسن وحدهن. تقول هاريس إن من الممكن ان تساهم الآباء والأسرة أو الأصدقاء بالاعتناء بمهام الليل مثل تغيير الحفاضات وتقديم الطعام، وتقدم المساعدة في المهام المنزلية، وتشجيع الأمهات على القيام بقيلولة خلال النهار أثناء نوم الطفل.
