البحث عن دفعة؟ قد تكون هذه الأطعمة والممارسات الحياتية هي المفتاح للحفاظ على صحتك طوال فصل السفر في الصيف. على سبيل المثال، يقول مدير التغذية المسجل ومساهم TODAY ناتالي ريزو إن أنظمة غذائية تحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة وتحتوي على كميات قليلة من الأطعمة المعالجة يمكن أن تساعد في منع نقصان المناعة طوال العام. وعلى الرغم من أنك ربما سمعت ذلك من قبل، فإن تجنب الأطعمة المعالجة بشكل كبير والكحول والسكر المضاف – الذي يمكن أن يلحق الضرر بجهاز المناعة – هو أيضًا فكرة جيدة. بدلاً من ذلك، تقترح مديرة التغذية الذكية نظاماً غذائياً يحتوي على 75٪ من الفواكه والخضروات. حافظي على قراءة أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة – بما في ذلك الأطعمة الرقم واحد التي لا يمكن للخبراء توصيتها بما فيه الكفاية.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز المناعة: الفلفل الأحمر، البرتقال، الجريب فروت الوردي، التفاح، البيض، التوت الأزرق، الزبادي اليوناني، الشوكولاتة، البروكلي، السبانخ، الطماطم، الفطر الأبيض، الثوم، السمك البري، بذور القنب، زيت الزيتون بكر، الخبز الكامل الحبوب.
بالإضافة إلى ذلك، أشارت ريزو إلى العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد أيضًا على الحفاظ على لياقتك هي اللاتيه الكركمي، الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل لخصائصهم المضادة للالتهابات، الماء لأنك لا تستطيع أن تشرب كمية كبيرة منه، الشاي الجنسينغ، الذي أظهرت دراسات أنه يمكن أن يساعد في مكافحة العدوى الجهاز التنفسي العلوي.
