أوصى الطبيب الروسي الدكتور يارسلاف أشيخمين الناس بضرورة الاحتفاظ بترطيب أجسامهم خلال الطقس الحار لتجنب الجفاف وضربة الشمس. وشدد على أهمية اختبار بسيط يمكن لكبار السن إجراؤه للتحقق من مدى جفاف الجسم عن طريق إمساك جلد جانب اليد وتركه لمدة ثلاث ثوانٍ؛ إذا استمرت الجلدة في الطي قدر الإمكان، فإن الجسم قد يكون بحاجة للمزيد من الماء والملح. يجب أيضًا التفكير في استعادة السوائل التي تفقدها الجسم أثناء التعرق في الجو الحار.
وأشار الطبيب إلى أن تغيير لون البول إلى اللون الداكن قد يشير إلى درجة عالية من جفاف الجسم، مما يعني أن الجسم يكون قد بدأ في التحفظ على الماء. وشدد على أهمية شرب السوائل بانتظام حتى إذا لم يشعر الشخص بالعطش، وأنه ينبغي لمعظم الناس شرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم، بما في ذلك المشروبات الأخرى مثل الحساء والشاي.
وعقب على ذلك الطبيب أن من الضروري بشكل خاص لأولئك الذين يعملون في الهواء الطلق خلال الطقس الحار أن يشربوا كميات كبيرة من السوائل كل 30-40 دقيقة، بما يتراوح بين 400-500 مليلتر. وأفاد أنه يُفضل شرب المياه المعدنية، مع التأكيد على أهمية تجنب المياه المعدنية الطبية التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن.
وأضاف الطبيب أن شرب كميات كبيرة من الماء الخالي من المعادن، مثل تلك التي يوفرها مرشحات التناضح العكسي، يمكن أن يؤدي إلى التسمم المائي، لذلك ينبغي تجنب ذلك. وركز على أهمية الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر والكحول في الجو الحار، واعتبارها غير مفيدة للترطيب والحفاظ على صحة الجسم.
