تقول الناس إن أجساد الصيف تصنع في فصل الشتاء – لكن هذه الخبيرة تغذية تقول إنه يمكنك أن تكون جاهزًا للشاطئ في أسبوع واحد فقط.
غابرييلا بياك تشارك ثمانية نصائح لتحويل قوامك في سبعة أيام، وهذا سيأتي كنعمة لأولئك الذين يؤجلون تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة في الأشهر الباردة.
تقول بياك في مقابلة مع The Sun: “بينما قد لا يبدو تحقيق ‘جسم الشاطئ’ في أسبوع واحد واقعيًا أو صحيًا، هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن لأي شخص أن يقوم بها ليشعر بالثقة أكثر ويشعر بالحيوية في وقت قصير.”
الخبيرة في التغذية – التي عملت مع الأميرة بياتريس والأمير هاري – تقول إن أول نصيحة لها هي الترطيب الاستراتيجي.
وتقول بياك أن الشاي العشبي يزيد من الأيض، لذا من الأفضل تناوله في ساعات الصباح الباكر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لماء الليمون والخيار أن يقلل من الانتفاخ، مما يكون مفيدًا إذا كنت ستخلع قميصك لجلسة التشمس على الرمال.
مع تجميع الكثير من الماء وجعل الجسم يبدو منتفخًا، تكمن النصيحة الثانية للخبير في تجنب الكثير من الصوديوم.
تقول بياك أن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل هو وسيلة سهلة للتقليل من كمية الصوديوم، وهذا يعني أنك لن تتناول الكثير من الماء.
فيما يتعلق بالبروتين، توصي الخبيرة بزيادة كمية البروتين التي تتناولها، مؤكدة أنه يحافظ على العضلات القليلة الدهن.
وتقول بياك لصحيفة Fabulous إن اللحم البارد، وزبادي اليوناني، والبيض المسلوق، والخضروات المقطعة مع الحمص يمكن أن تكون بدائل سهلة للأطعمة المعالجة مثل الرقائق أو الحبوب المحلاة.
توصي الخبيرة أيضًا باستخدام مجموعة من الكربوهيدرات المعقدة، بما فيها الكينوا، والبطاطا الحلوة، والأرز البني.
تعزز هذه الكربوهيدرات الجسم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنك لن تلجأ إلى الحلويات أو الوجبات المالحة قبل يوم على الشاطئ في الصيف.
بالمقابل، تدور النصيحة الخامسة من بياك حول الألياف.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات تساعد على الهضم وتعمل أيضًا على منع أي انتفاخ.
سادسًا: خذ وجبات خفيفة بذكاء.
تقول الأم لثلاثة أطفال إنه يجب عليك تخزين خزانتك بعناصر مثل المكسرات والبذور للتناول عندما تشعر بالجوع – لكن لا تنقلب على كيس كامل.
قالت الخبيرة للصحيفة الرائعة إن قاعدتها السابعة هي أن تكون صارمًا في التحكم في الحصص.
وأخيرًا، قد تبدو كنصيحة غريبة، لكن بياك تقول إن ليلة نوم جيدة يمكن أن تساعد في الوصول إلى جسم رائع على شاطئ البحر.
الخبير يهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات في الليلة، مؤكدًا أن نقص النوم يمكن أن يعطل الهرمونات ويزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما سيؤثر على كيف تبدو في أيام الصيف الحارة.
