بعض المهمات الصحية التي يوفرها رفع الأثقال. تشير دراسة نُشرت مؤخرًا في الصحة الرياضية البريطانية إلى أن التدريب على مقاومة – مثل تدريب الأوزان – يقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى الدماغ. هذه النوعية من التمارين تقلل من مخاطر مجموعة واسعة من الاضطرابات الطبية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري، من خلال تحسين قدرة الدماغ على الوصول إلى السكر ومعالجته.
البقاء على معدل سكر الدم غير مستقر لفترات طويلة يمكن أن يُسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يعوق الخلايا العصبية من الوصول إلى الطاقة التي تحتاج إليها وقد يُسبب ضررًا طويل الأمد. ومع ذلك، تُظهر الدراسة أن جلسة من التدريب على المقاومة تُقلل من سكر الدم ومستويات الأنسولين لمدة تصل إلى 24 ساعة.
لمساعدة المبتدئين على تخطي العقبة الأولى، سبق للمدربة والمدربة الشخصية في مدينة نيويورك، كلوديت صريا، مشاركة الحركات الأساسية الست التي تحتاج إلى التغلب عليها لبدء التدريب بالأثقال – والتي لا تتطلب رفع الدمبل.
وفيما يتعلق بممارسة التمارين، قالت صريا لـThe Post “عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، هناك ست حركات أساسية”. تنصح بأن الجميع يجدرون بتعلم الاحتراف في القرفصاء (squats) ومحور الحركة (hinges) والضغط (pushes) والسحب (pulls) والمشي (lunges) وحمل الأشياء (carries) باستخدام وزن جسمهم فقط قبل اللجوء إلى الأوزان.
يمكن أن تحسن الممارسة الرياضية ليس فقط وظائف الدماغ ولكن تزيد أيضًا من حجم الدماغ، وتشير الأبحاث.
واحدة من الدراسات التي نُشرت في مجلة مرض الزهايمر، قامت بتحليل مسحات دماغية لأكثر من 10،000 شخص، حيث وجدت أن ممارسة الرياضة بانتظام – حتى بأقل لياقة كالخطوات القليلة – يمكن أن ترتبط بحجم دماغ أكبر.
حجم الدماغ يرتبط بصحة الدماغ – حيث أن حجم أقل يدل على انحسار عقلي، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الخرف. زيادة أو صيانة كتلة الدماغ، بالتالي، يمكن أن يكون له تأثيرات وقائية للدماغ”، وفقًا لفريق الباحثين.
سواء كنتم تمشون أو تجري ممارسة الرياضة، فإن الأشخاص الذين يشاركون في نشاط معتدل إلى متوسط - تمارين تزيد من معدل نبضاتهم والتنفس لمدة لا تقل عن 10 دقائق – لديهم مزيد من كتلة الدماغ في مناطق مختلفة، مثل الفرسق الهيكلي، الذي يتولى الذاكرة؛ المادة الرمادية، التي تساعد في معالجة المعلومات؛ والفصوص القذيفية، الجبهية، والوسطى.
