عندما يواجه عملك اليومي ضغوطات تستمر طوال الوقت، فمن الوقت لاتخاذ تغيير.
في حين أن بعض الإجهاد في محيط العمل يعتبر طبيعي – بل حتى لا مفر منه – في بعض الأحيان يمكن أن يشعر الشخص بأن ذلك مُرهقًا للغاية، وفقًا لدكتورة جيسيكا ستيرن، الرئيسة التنفيذية لشركة Three Lemons وعالِمة نفسية في مستشفى نيويورك لانجون الصحي.
إذا كان هذا مألوفًا، فإليك خمس نصائح لمساعدتك على التعامل في المرة القادمة التي تجد فيها أن كتفيك تشعران بالتوتر الزائد وقائمة مهامك تبدو طويلة للغاية.
أوقف وتحقق مع نفسك
عندما نشعر بالإجهاد، نصبح أكثر احتمالاً للدفاع أو التهرب، لذلك من المهم بشكل أكبر إجبار نفسك على أخذ قسط من الراحة. من المفيد بشكل كبير التباطؤ حتى لو لمدة عدة ثوان، وفقًا لستيرن.
“تحقق مع نفسك حول ما الذي يحدث بالضبط، لماذا تشعر بالإجهاد، وأين تشعر بانجرافك”، تقول ستيرن. “يمكن أن يوجهك ذلك نحو ما عليك فعله من أجل حل المشكلة الموجودة أمامك”.
اسأل نفسك سؤالًا مهمًا
بعد أن قضيت لحظة للتحقق مع نفسك، اسأل نفسك سؤالاً هامًا: هل يمكنني فعل شيء بخصوص هذا الأمر الآن؟
“ما أعنيه هو، هل يمكن أن يكون هذا الإجهاد أو القلق منتجًا أو مفيدًا؟ هل يمكن أن يحركني نحو استراتيجية لحل المشكلة ستكون مفيدة؟ أم أنه يعيقني؟”، تسأل ستيرن.
قرر ما الذي في إمكانك السيطرة عليه
قد يُرتبط إجهادك في بعض الحالات بشيء أكثر واقعية، مثل طلب رئيسك لوثيقة مهمة أو اقتراب موعد نهاية لا يمكنك تفويته.
في تلك الحالات، اسأل نفسك: “ما هو بالفعل بين قبضتي، وما ليس بين قبضتي؟”، وفقًا لستيرن.
على سبيل المثال، إذا قمت بعملك والآن تشعر بالقلق بشأن رأي العميل أو رئيسك – فإنه ليس من ضمن قدرتك تغيير آراءهم.
عبر عن مخاوفك
تقول ستيرن إذا شعرت باستمرار بالإجهاد في العمل – أو إذا كانت لياليك مُخربة لأنك تفكر في اليوم التالي – إنه الوقت المناسب للتحدث. قد لا يكون مديرك يعلم كيف تشعر، وربما يتمكن من مساعدتك على حل المشكلة.
“ليس عليك التخلي عن ذلك على الفور لأن بعض الحلول، أو التعديلات البديلة يمكن أن تُجرى بسهولة وعقلانية”، توضح ستيرن.
اعرف عتبتك
لا شك أن جميع الوظائف مُجهدة في بعض الأحيان. ويمكن أن يكون لديك تحمل أكبر للإجهاد من الآخرين اعتمادًا على المهنة التي تعمل بها والوضع الخاص بك.
على سبيل المثال، إذا كنت تعمل كفني إسعاف، مراسل حرب أو مصرفي استثماري، فقد تكون عتبتك للإجهاد أعلى من الذين في مهن أخرى، يلاحظ ستيرن.
“ومع ذلك، إذا وجدت أنك تشعر بالإجهاد الزائد من عملك بدلاً من ما تعتقد أنك تحصل عليه منه، فهذا إشارة على أن هذا العمل، أو حتى هذه الصناعة، قد لا تكون مناسبة لك”، توضح ستيرن.
إذا كنت تشعر بعدم رضاك عن الأجر الذي تتلقاه أو عدم ارتباطك بمهمة شركتك، تنصح ستيرن بأنه قد حان الوقت لإحداث تغيير.
