تشير أبحاث جديدة إلى أن تناول السلالم يمثل خطوة أساسية نحو الحفاظ على صحة جيدة، حيث أشارت دراسة أوروبية إلى أن الأشخاص الذين يعتادون على تناول السلالم يقللون من خطر الموت بسبب أمراض القلب بنسبة تصل إلى 39٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يقومون بذلك. إلى جانب ذلك، يقلل تناول السلالم من خطر الموت بأي سبب بنسبة 24٪ والمخاطر العامة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كم عدد الطوابق المطلوبة لاستفادة من هذه الفوائد؟ وجدت إحدى الدراسات أن تسلق من ست إلى عشر طوابق يوميا يقلل من خطر الوفاة المبكرة، بينما أوضحت دراسة أخرى أن تسلق خمس طوابق يوميا يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪.
توضح بحوث أن تناول السلالم يجمع بين التمارين الهوائية والتدريب بالمقاومة، مما يزيد من نبضات القلب بينما يبني عضلات الساق، مما يجعل تناول السلالم أفضل من تناول الخطوات عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية العامة.
من الأفضل البدء ببطء في إضافة تناول السلالم إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك، حيث ينصح الخبراء بتتبع تسلقك باستخدام Fitbit أو Apple Watch.
ومن الجدير بالذكر أن تناول السلالم يمكن أن يحسن مؤشّرات خطر القلب والأوعية الدموية، مثل تركيب الجسم، وضغط الدم، ومستويات الكولسترول، وحساسية الإنسولين، في فترة تتراوح بين أربع إلى ثمانية أسابيع.
