Summarize this content to 2000 words in 6 paragraphs in Arabic حذر الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، من خطورة قلة النوم، موضحا أن قلة النوم المزمنة (أقل من 5 ساعات يومياً) تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة قد تصل إلى 60٪. وأكد عبر حسابه على منصة إكس أن القلب يحتاج إلى الراحة أكثر مما يحتاج الى الرياضة.وكشف النمر في وقت سابق عن خمس خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان، وهي تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه، فأخِرّ وقت نومك كل يوم ساعتين حتى تصل للوقت المناسب، وكذلك تجنب القهوة والشاهي ٤ ساعات قبل النوم.كما نصح بالابتعاد عن الاجهزة الذكية والإضاءة في غرفة النوم، وتناول عشاء خفيف ٣ ساعات قبل النوم واستخدام الميلاتونين في البداية لتحفيز النوم.قلة النوم المزمنة(أقل من 5 ساعات يومياً)تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة قد تصل إلى 60٪.قلبك يحتاج إلى الراحة أكثر مما يحتاج الى الرياضة…وفي كلٍ خير.— الدكتور خالد النمر (@ALNEMERK) April 1, 2025
