مع قدوم اليوم العالمي للصحة النفسية: كيف أحافظ على اكتئابي وقلقي أثناء السفر
بصفتي معانٍ من اضطرابات في المزاج وقلق طفيف منذ فترة طويلة، أجد السفر مريرًا وحلوًا في الوقت نفسه. فالأمتعة المفقودة، وتأخر النقل، والتنقل في بيئة غير مألوفة… يمكن أن تكون العقبات والمخاطر مثيرة خاصة بالنسبة لأولئك منا، مثلي، الذين لا يتمتعون بالمرونة الكافية. من شوق بلا قدم في سراييفو إلى القلق في أذربيجان، لقد عشت لحظات سيئة جدًا عبر نحو ثلاثة عقود من السفر حول العالم.
ولكن على الرغم من هذه العقبات، كان السفر أيضًا مصدرًا واسعًا من الفرح. فمن شتاء مبتدئ في سالامانكا (حيث ارتفع مستوى لغتي الإسبانية وثقتي بالنفس) إلى مهرجان ممتع في الهند (يتضمن جوز جوز الهند ومجموعة من الرجال المقدسيين العراة)، فإن رحلاتي في أكثر من 55 دولة زادت بشكل حقيقي غنى حياتي. إنها تجديد وإعادة ضبط، رائعة وعجيبة، وكانت غالبًا في غاية النجاة. لذا، في ضوء الأسبوع الوطني القادم للتوعية الصحية النفسية في المملكة المتحدة (13-19 مايو)، سأشارككم ببعض النصائح التي اكتشفتها حول إدارة الصحة النفسية أثناء السفر.
الأخطاء في تناول الأدوية يمكن أن تفسد الرحلة – تعلمت الدرس بطريقة قاسية منذ عشر سنوات، دعا والدي إلي للانضمام إليهم في رحلة رائعة إلى نيوزيلندا. لم يفوتني الفرصة بطبيعة الحال. للأسف، ارتكبت خطأً؛ قبل هذه الرحلة التي لا يمكن نسيانها، قفزت عن الأدوية المضادة للاكتئاب التي كنت أتناولها منذ مراهقتي. يبدو أن قلقي واكتئابي الطفيف كانا أفضل، وكانت جرعتي ضعيفة على أي حال، وكنت قد أزلتها تدريجيًا وفقًا لنصيحة الطبيب. بالتأكيد سأكون على ما يرام؟ خاطئ. لم يمض وقت طويل حتى وصلنا إلى سنغافورة (قاعدتنا في الرحلة الجوية) حتى بدأت في الإصابة بنوبات الهلع، مُفاقَءًة بفارق التوقيت والبيئة الجديدة. عشت الإجازة بمزاج متقلب وشعور مستمر بالقلق. كان ذلك ندمًا كبيرًا: وليس أقل شيء بالنسبة لوالدي، الذين دعوني بلطف للانضمام إليهم. الدرس: حاول تجنب التغييرات الكبيرة في الأدوية قبل السفر، بغض النظر عن الثقة التي تشعر بها. تتضمن النصائح الأخرى التحقق من كيفية الوصول إلى المرافق الطبية في وجهة السفر الخاصة بك والتعرف على أي قواعد ذات صلة؛ على سبيل المثال، تتطلب بعض الدول خطابًا طبيًا للأدوية بوصفة طبية. تذكر دائمًا الإفصاح عن أي حالة صحية في تأمين سفرك.
كيف أقلل القلق أثناء السفر
هل تتوتر بسهولة؟ طوّر خططًا استباقية للحد من مخاطر المواقف الإجهادية. لم أعد أحجز تواصل مع المطار أقل من 90 دقيقة، في حالة تأخير الطائرة السابقة، وقمت بتحميل مواد ترفيهية بكثرة مسبقًا لجعل فترات الانتظار أكثر تحملاً. الرحلات الجماعية هي اعتبار آخر إذا كنت وحيدًا وتشعر بالقلق بشأن التنسيق، على الرغم من ضمان اختيار النمط المناسب بالنسبة لك. لقد وجدت توازنًا سعيدًا في خيارات مثل ‘رحيلات’ الأصلية لـ إنتربيد و’كلاسيك’ لـ جي أديفنشرز، التي تجتذب مجموعة واسعة من المسافرين المتشابهين عبر مسكنات مريحة ومزيج من التضمينات الثقافية وفترات الراحة. تكون المجموعات عادة في الحد الأقصى لـ 16 شخصًا، وتشمل رفاقي في منتصف العقد من الأوروبيين في العشرينيات وزوج كندي حيوي في السبعينيات. أنا أيضًا أدفع لزيادة الفرفة الواحدة، لأنني أجد مساحتي الخاصة لا تُقدَّر بثمن. نصيحة أخيرة للذين يعانون من الإحباط بعد الرحلة – تخطيط مكافأة لبعد عودتك، ربما رحلة يومية أو وجبة في الخارج. إذا كان لديك الفخامة، حجز يوم أو يومين إضافيين بعيدًا عن العمل أيضًا، لمساعدتك في العودة بسلاسة إلى الحياة اليومية.
الطرق لجعل السفر أكثر معنى
القفز بالحبل فوق بعض نهري النيبال، وقضاء الوقت مع رعاة الياك الصينيين، والجولة في مدن أوروبا كقصص الجنيات… لقد عشت مغامرات سفر غنية بلا حصر. البعض ساعدني حتى في فهم حياتي الخاصة في المنزل.
ومع ذلك، يمكن أن يشعر السفر أيضًا بالإرهاق والإحباط. في زمن عرف فيه الكثير، وتوجد محتويات لا نهاية لها تخبرنا بما يجب علينا رؤيته وفعله، فمن السهل فقدان الفضول والغرض – مما يمكن أن يؤثر على الرفاهية. قرأت بدعوة مني كتاب “هيدن ترافيل” لستيفن بروك للحصول على تلميحات مفيدة حول جعل الرحلات أكثر جدوى، من التواصل مع السكان المحليين إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. أحد اقتراحاتي المفضلة؟ وجود هدف قد تكون على سبيل المثال البحث عن كنوز الأرت نوفو في ريغا أو تحسين لغتك الإسبانية في المكسيك. بالإضافة إلى تعزيز الصحة النفسية بشكل عام، يمكن أن يساعدك أمور مثل التحدث مع صديق أو كتابة يوميات أو بضع دقائق من التأمل في العثور على معنى أكبر في تجاربك أيضًا. قد يكون “إصلاح رقمي” مفيدًا أيضًا، إذا جرأت عليه.
كيف أدير توقعاتي أثناء السفر
أحب الملاحظة الجافة للكاتب آلان دي بوتون في كتابه “فن السفر”: أننا عندما نسافر، نحمل أنفسنا معنا. عادات شريكك الفوضوية ستزعجك بلا شك، وسيظل المشكلة العملية الغير محلولة تزعجك. إلى جانب كل البنود المملة (وأحيانًا الإجهادية) التي تشمل السفر، من الانتظار الطويل في مطار الأمتعة إلى الضواحي المستهلكة لهذه المدينة الجميلة، واضحًأن أن العروض المركبة من إنستجرام والتاريخ الملونة لا يخبران القصة بالكامل. كما وجدت، يمكن أن يكون السفر مهربًا وغالبًا ما تثير لحظات كبيرة من الفرح والدهشة. ولكن، كما هو الحال في الحياة بشكل عام، هناك الكثير من الروتينية بين أوجه الضوء. لذا حاول أن تكون إيجابيًا، ولكن عقلانيًا؛ إدارة توقعاتك وفقًا لذلك، تجنب المقارنة مع المثل الأعلى الذي لا يمكن تحقيقه، وتوقع أن لن تسير الأمور دائمًا وفق الخطة.
تذكر أن تعتني بصحتك البدنية أيضًا
العقول القوية والشعور بالغرض جيدة إلى حد ما، ولكن من الصعب الحفاظ عليها إذا لم تشعر بشعور جيد جسديًا. في إحدى المرات، عندما لم أشرب كثيرًا في الطقس الحار، أصبت بالجفاف بشكل كبير – شيء استغرق عدة لترات من المياه وملح الريدراتيون وقتًا طويلاً لتصحيحه. لا داعي للقول، حتى لا تزول الصداع والإجهاد، كانت مزاجي سيئة جدًا. من الأنشطة والمناخ والتغذية والتغيرات في الظروف الجوية، يمكن أن يعني الذهاب بعيدًا أشكال كثيرة على بيئتك العادية. يعرف معظمنا أن نكون حذرين باستشارة توجيه خاص للمكان الذي نذهب إليه، بغض النظر عن نصائح الصحة العادية، ولكن قد ننسى أن النصائح الصحية العادية تنطبق أيضًا. الهواء النقي، والتمرين البدني، والتغذية الصحية وشرب الماء، ونظام نوم منتظم – كلها تزيد من الصحة البدنية والعقلية، أينما كنت في العالم.
