الاكتئاب الليلي هو حالة تظهر أو تزداد في وقت متأخر من الليل، ويتمثل في شعور بالحزن، الحزن، عدم الراحة، وعدم وجود معنى للحياة. يؤثر الاكتئاب الليلي على العقل والجسد، ويمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والشعور بالتعب. هناك عوامل عديدة يمكن أن تسبب اكتئاباً ليلياً بما في ذلك الأرق، الوحدة، شرب الكحول أو تعاطي المخدرات، وعدم توافق ساعة الجسم البيولوجية مع دورة النوم والاستيقاظ.
تقوم ساعة الجسم البيولوجية بتنظيم وقت اليقظة في الصباح، والجوع، والنعاس، ودرجة حرارة الجسم، ومستويات الهرمونات. إذا لم تكن ساعة جسمك متوافقة مع دورة النوم والاستيقاظ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على حالتك المزاجية. بعض الدراسات أظهرت أن العمل في نوبات ليلية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
يمكن تحسين حالتك النفسية في الليل من خلال اتباع بعض النصائح مثل تحديد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، وتجنب القيلولة في النهار، وعدم النظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. كما يجب الحفاظ على برودة غرفة النوم وتجنب شرب القهوة بكثرة أو شرب الكحول قبل النوم مباشرة.
دراسة أجريت على 21 شخصاً أظهرت أن المشاعر السلبية تبلغ ذروتها في منتصف الليل حوالي الساعة 3 صباحاً. تناول الكثير من القهوة أو الكحول أو تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن يعوق الحصول على قسط من الراحة ليلاً وبالتالي يزيد من ظهور أعراض الاكتئاب الليلي. من المهم العمل على تحسين جودة النوم واتباع نمط حياة صحي للحفاظ على صحة العقل والجسم.
